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减肥燃脂的食品 减肥食品排行榜

饮食清单(饮食和燃烧脂肪的食物)
近日，一个女明星吃面包的视频走红网络 。一口面包我嚼了30多遍才咽下去 。网友感叹:我嚼了几口面包然后就滑下去了！无论是细嚼慢咽，还是刚吃几口就停下来，我们都做不到！
其实只要吃对了，就能吃饱，控制热量:
吃纤维！
膳食纤维是一种人体无法消化的纤维素 。分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 。它们可以吸水膨胀，迅速扩大体积，帮助你有饱腹感，刺激肠道蠕动，帮助你定时排便 。
在日常饮食中选择膳食纤维含量高的食物，你会发现你似乎也拥有“瘦体质” 。不能吃太多，就会饱 。实际上，它比吃其他食物摄入的热量要少得多 。
【减肥燃脂的食品 减肥食品排行榜】我们为你总结了12种高膳食纤维食物 。从今天开始，把它们添加到你的日常菜单中 。边吃边瘦不是梦！
芹菜:不杀精子，但也不是很泻药 。
每100克含有
总膳食纤维1.6g 。
加热16千卡
推荐理由
不惊讶？芹菜排在最后 。虽然有很多看得见的“纤维”，但芹菜在膳食纤维含量上要比大白菜和豆类靠后 。但是，真的不会杀精，也不会让你更容易晒黑 。卡路里仍然很低 。多吃点，也没啥毛病 。
小小的提醒
芹菜叶不用摘，营养价值其实比茎还高 。
怎么吃
油炸前焯水可以保持酥脆，避免油炸 。
1蓝莓:价值高，抗氧化能力强 。
每100克含有
总膳食纤维2.4g 。
加热57千卡
推荐理由
它富含花青素，具有很强的抗氧化能力，可以帮助你杀死对身体有害的自由基 。但是不要指望吃蓝莓能防癌 。吃点沙拉嘎，把盘子放在镜子上，清新的风就出来了！
小小的提醒
表面有一层霜说明蓝莓是新鲜的，不要用力洗掉 。
怎么吃
有了无糖酸奶，酸酸甜甜的口感比高热量的甜品还要好！
10香蕉:生香蕉可能加重便秘 。
每100克含有
总膳食纤维2.6g 。
热量89大卡 。
推荐理由
生香蕉鞣酸含量高，可能会加重便秘 。熟香蕉的通便能力也很一般，因为和苹果、梨相比，香蕉的纤维含量真的不算优秀，热量相对更高 。不过，空吃在肚子上没问题，运动前吃一颗补充能量也很合适 。
小小的提醒
不要放在冰箱里，放在室内通风阴凉的地方 。
怎么吃
除了常规吃法，试试冷冻香蕉，你会回来看的 。
9:春竹笋的纤维含量高于冬笋
每100克含有
2.8克不溶性膳食纤维
热量是25千卡 。
推荐理由
正当时令的竹笋没了舌头，这是真的 。是低热量低脂肪减脂人群的天使食品！
小小的提醒
最好焯2分钟或者小火煮 。直接炒的话，很容易草酸舌头麻 。
怎么吃
咸肉里放点腊肉，很少见 。红烧竹笋虽然好吃，但是要控油，少吃 。
梨:不要吃太多，但和性冷淡无关 。
每100克含有
总膳食纤维3.1g 。
加热57千卡
推荐理由
高水分、低热量、高纤维，饱腹感强 。我怕脂肪能满足我的食欲，但我不能吃太多 。每天的水果要控制在350g以内 。
小小的提醒
它富含纤维，易于刺激肠道蠕动，还富含山梨醇 。肠胃不好的人吃了可能会拉肚子 。可以煮梨花汤，但是不要加冰糖 。
怎么吃
直接吃脆，让梨汤变甜，不用担心营养流失，维生素C含量不高怕热，矿物质也不流失 。
7.蘑菇:口感浓厚的高纤选手 。
每100克含有
总膳食纤维3.6g 。
热量是39千卡 。
推荐理由
香菇虽然软萌，但膳食纤维含量却远高于筋道分明的芹菜 。大多数藻类食物都含有丰富的可溶性膳食纤维，非常值得食用 。还有黑木耳(2.6克，27卡)，海带(1.3克，43卡)，等等 。
小小的提醒
提前泡一晚，第二天吃，没问题 。如果担心微生物滋生，可以密封盒子冷藏 。炸蘑菇片不减肥！
怎么吃
包子切成饺子，用油菜炒熟，切片，放入烤箱...这是一道比肉好吃的素菜 。
6 空心脏:不吸收毒素 。
每100克含有
总膳食纤维4.0g 。
热量是17千卡 。
推荐理由
钙含量比牛奶高，钾含量比香蕉高 。它不吸收毒素，也不是蔬菜毒王 。请放心吃，多吃点 。
小小的提醒
草酸含量高，所以吃前煮一下基本不影响钙的吸收 。
怎么吃
加上大蒜、腐乳、虾酱，很难不难吃 。
芋头:主食的绝佳替代品
每100克含有
总膳食纤维为4.1g 。


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