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减肥燃脂的食品 减肥食品排行榜( 二 )


热量112千卡
推荐理由
作为一种蔬菜，其实是用来替代大米等精制碳水化合物主食的 。同样富含膳食纤维的还有它的好朋友山药(4.1g，118卡路里) 。
小小的提醒
不要放在冰箱里 。洗的时候要戴手套，吃之前一定要煮熟 。
怎么吃
蒸和煮最好 。红烧芋头和芋头丝不能减肥！
燕麦:网络名人美食真厉害 。
每100克含有
总膳食纤维10.1g 。
热量是379大卡 。
推荐理由
健身的人和美食博主都爱它，它也确实有实力 。富含β-葡聚糖，不仅能增强饱腹感，还能延缓血糖升高，有助于控制血脂 。最感人的是，做网络名人很便宜，所以我买的时候选β-葡聚糖含量高的 。
小小的提醒
不要买花哨的麦片，各种糖分会掩盖燕麦片的好处 。原味燕麦越简单越好 。
怎么吃
一小块燕麦加水就能煮一锅燕麦粥，牛奶泡的即食燕麦片也是不错的早餐 。
3:月经期间也可以吃绿豆 。
每100克含有
总膳食纤维16g 。
热量是347千卡 。
推荐理由
营养丰富的豆类，富含矿物质和维生素，月经期、体虚、肠胃虚弱、糖尿病人都可以吃！绿豆汤的红色是因为多酚氧化，这是正常的 。
小小的提醒
皮质难煮，提前泡好是关键 。
怎么吃
用大米煮绿豆饭可以帮助控糖，或者用排骨做汤去油腻 。夏天煮绿豆汤，记得不要放糖 。
鹰嘴豆:五个方面超过红豆 。
每100克含有
总膳食纤维17.4g 。
热量是364大卡 。
推荐理由
钙、维生素B1、B2的含量都比小豆高，而且富含优质蛋白质，营养太全面了 。不愧是健身达人的最爱 。而且口感绵密，有板栗的味道，容易消化 。隔壁的老人和孩子在哭 。
小小的提醒
脂肪含量也不低(所以很香) 。加上五谷杂粮和杂豆，一天总共50 ~ 150g就够了 。
怎么吃
米饭蒸饭可以少吃，或者买鹰嘴豆泥/酱配蔬菜，告别沙拉酱 。
1魔芋粉:低热量高纤维，但要适可而止 。
每100克含有
总膳食纤维77.4g 。
热量8.6大卡 。
推荐理由
传说中的“零热量”食物，热量超低，膳食纤维含量高 。而且蛋白质还富含微量元素 。各种用魔芋粉做的食物吃起来又脆又无味，非常适合想吃什么就吃什么，绝对是满足你在热量控制期的渴望的最佳选择 。
小小的提醒
不能因为低热量高纤维就没完没了地吃，甚至不能用它代替所有主食 。膳食纤维摄入过多还会干扰维生素和矿物质的吸收，导致营养不良 。再好的东西，也要适可而止 。
怎么吃
魔芋冷冻后味道会更好 。魔芋面条/粉丝拌酱就好吃了 。小心不要放太多的调味汁 。
这些食物非常适合作为减脂人群的首选 。即使不是为了减肥，只要在饮食中选择膳食纤维含量高的食物，就会比没有这样做的人更容易控制体重 。
但正是因为它们具有促进肠道蠕动的特性，所以容易腹泻、消化功能较弱的人要注意少量摄入 。
另外，如果你认为吃这些食物可以帮助你“燃烧脂肪”，那你肯定是想多了 。它们只能让你不那么饿，控制不了你对食物的食欲 。不控制整体热量，吃不下去，但不能怪膳食纤维不给力！
收集13条评论和意见 。
春暖花开414620962020年3月19日请问鹰嘴豆是什么豆？
回复 ? 3条回复1 用户32406754681522020年3月19日是的，很有教育意义！
回复2 朝花惜时z2020年3月19日芋头和竹笋喜欢吃 。
回复1 米北鼻发芽米2020年3月19日发芽大米是高膳食纤维的主食 。
回复0 森林里de兔子2020年3月19日终于明确了绿豆的名字，经期可以吃了 。
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