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达摩易筋经十二式图解 易筋经图解( 二 )


青龙爪式
达摩-易筋经入门气功运动
右:连通；呼吸；抬头 ， 左脚收回在右脚内侧 ， 建立积极的姿势；鼻呼 ， 左掌从胸前转拳 ， 在腰部顺收 ， 右掌从胸前转爪 ， 五指微弯 ， 用力肩背 ， 向身体左侧延伸 。
左:交换左右手势 ， 嗅嗅 ， 弯腰 ， 腰前倾 ， 右爪从左至右穿过膝盖环住；喊一声 ， 挺直身子 ， 换拳 ， 停在腰间 。同时换左拳左爪 ， 从腰部向右侧拉伸 。右侧和姿势重复三次 。
蝴蝶结风格
达摩-易筋经入门气功运动
已连接；呼吸；上脚与左脚内侧平行 ， 距离约与肩同宽；然后变成弓腰 ， 竖脊 ， 膝盖 。将头放在胯下 ， 同时用力推肘 ， 手掌捂住耳朵 ， 手掌托住后脑勺 ， 意为肘尖 。设定后随意停一分钟 。
卧虎喂养方式
达摩-易筋经入门气功运动
右:连通；反向呼吸；眼睛放平 ， 向前看 ， 上结就是拳头停在腰上 。右脚向前迈一大步 。抬起左脚跟 ， 脚尖着地 ， 右弓步；与此同时 ， 弯腰 ， 挺胸 ， 弯腰 ， 抬头 。手臂垂直于身体前方 ， 手掌手指着地 ， 意为指尖 。凝固后静置半分钟左右 。
达摩-易筋经入门气功运动
左式:站起来 ， 左脚向前迈 ， 左弓步 ， 左式卧虎藏龙 。如果动作相反 ， 就是左右互换 ， 定型后静置半分钟左右 。
落尾型
达摩-易筋经入门气功运动
已连接；平稳呼吸 ， 伸膝 ， 脚尖着地 ， 双手下垂 ， 微屈 ， 双掌并拢 ， 掌心贴地；同时 ， 盯着鼻子 ， 抬头挺胸 ， 弯腰驼背 ， 全神贯注 ， 展现心意 。脚后跟着地 ， 再抬起 ， 三次后伸胳膊肘一次；脚后跟上一共二十一次 ， 胳膊上七次；然后站起来 ， 建立一个积极的姿势 。


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