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十二势图解 易筋经图解

易经图(十二势图)
武侠小说中，《易筋经》是武林人士梦寐以求的武功秘籍 。易筋经实际上是一种内外兼修的养生方法 。经常练习可以达到防病治病、延年益寿的效果 。相传古代易筋经有12种姿势和功法，即韦陀献杵(三种姿势)、摘星变斗、落地三套、展爪展翼、倒拖九尾、九鬼拔刀、青龙探爪、卧虎扑食、鞠躬、功尾等 。
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预备型
【十二势图解 易筋经图解】双腿张开，头部扁平，当前视觉，嘴巴微闭，呼吸 。挺胸，直腰，收腹，松肩，全身自然放松 。
第一个势:韦陀用杵提出了第一个势 。
屈肘，慢慢抬平至胸前持球，屈腕立掌，手指向上，掌心相对(相距约10厘米) 。这个动作要求肩、肘、腕在同一平面，呼吸以8-20次为宜 。
战术:站直，双手抱胸，沉着冷静，诚实有礼 。
第二种可能:韦陀用杵呈现第二种可能 。
双脚分开，与肩同宽，掌心坚定，双膝略松；双手从胸前慢慢向两侧展开；立掌，掌心向外；目前；吸气时，胸部扩张，双臂向后挺立；呼气时，指尖向内，手掌向外支撑 。重复8-20次 。
战术:双脚着地，双手平展，镇定，目瞪口呆 。
第三种潜能:韦陀用杵呈现第三种潜能 。
双脚打开，脚尖着地，脚跟抬起；双手举过头顶，掌心向上，中指分开3厘米；弯曲你的肩膀和手肘，抬头，看着你的手掌和后背 。舌头舔上颚，均匀打呼噜 。吸气时，尽量双手托起，双腿同时下压；呼气时，全身放松，手掌向前下翻 。收势时，两掌转拳，拳背向前，上肢用力两拳慢慢靠近腰部，拳心向上，脚跟着地 。重复8-20次 。
战术:手掌托住天门，脚尖着地 。周、腿、胁像植物一样泥泞，牙齿不放松 。舌头能生津舔腭，鼻子能平喘，心情舒畅 。
第四个潜力:摘星换斗 。
右脚微移至右前方，与左脚形成斜八字形，顺势微移至左侧；屈膝，抬起右脚跟，下沉，向右走 。右手伸直抬起，掌心向下，头微向右侧倾斜，眼睛仰望右手；弯曲左肘，自然地放在背后 。吸气时，抬头，肩向后；呼气时全身放松，然后左右互换姿势进行锻炼 。连续5-10次 。
战术:用一只手捂着头，眼睛从手心往外倒 。鼻子勤吸气，调整呼吸频率，左右用力收回 。
第五势:向后拖牛尾巴 。
右脚向前迈一步，膝盖弯曲成右弓步 。右手握拳，举至前方上方，眼睛注视拳头；左手握拳；弯曲左肘，斜挂在背后 。吸气时，两拳紧握收回，右拳紧贴右肩，左拳垂于背后；呼气时，两拳两臂放松，回到潜在的预备动作 。转身做左弓步，左右手交替 。重复呼吸5-10次 。
招数:双腿后伸前弯，小腹运气放松；用力在两臂，眼睛一定要充满双眼 。
第六势:爪与翅皆明 。
双脚打开，双臂在身前抬起，手掌站立，掌心向前，手指分开，下颌相对，眼睛直视前方，脚跟抬起，脚尖支撑身体重量 。然后慢慢分开手掌，水平抬起上肢，掌心向上，面朝外，随势着地 。吸气时，用暗劲拉伸手掌，手指向后倾斜；呼气时，放松手臂和手掌 。连续8-12次 。
战术:站起来怒目而视，推手到现在；收回原力，工作必须完成7次 。
第七势:九鬼抽刀势 。
脚趾、脚跟分开成八字形；双臂向前交叉，手掌立于胸前 。左肘向下向后弯曲，把钩子放在身后，指尖向上；将手肘弯在右肩上，向后拉伸 。拉你的左手手指，让你的右手拥抱脖子 。用脚趾抓住地面，身体前倾，像拔出刀一样 。吸气时双手用力收紧，呼气时放松 。左右交换 。重复5-10次 。
战术:侧弯双臂，托住头颈部；自缩，用力过猛:左右转，直，从容 。
第八势:三套落地势
左脚向左迈一步，屈膝下蹲成马步 。上身挺直，双手叉腰，手肘弯曲掌心向上，小臂像支撑重物一样平举；停顿片刻，双手向下，伸直手臂放松，比如放下一个重物 。动作是随着呼吸进行的，吸气的时候，比如拿着东西；呼气时，比如拿着东西，重复5-10次 。收功时，双脚慢慢伸直，左脚收回，双脚并拢形成直立状 。
说:上颚牢牢贴在舌头上，眼睛向牙齿张开；双脚像深蹲一样张开，双手尽可能用力按压；手掌并拢，体重会增加 。闭上眼睛，张开双脚 。
第九势:青龙探爪势
双脚打开，双手抬起护腰 。右手向左前伸，五指捏成钩形，上身左转 。腰部从左向右旋转，右手也从左向右水平转圈 。手拉向前上方时，上身前倾，同时呼气:拉向身体左侧时，上身伸直，同时吸气 。左右交换，动作相反 。连续5-10次 。


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