水果|一文解惑：为啥糖友要减肥~还不能挨饿咖啡|蔬菜|奶茶|饮食安全

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【水果|一文解惑：为啥糖友要减肥~还不能挨饿】

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大腹便便、吃啥没够、一坐下就不动了——典型的懒人作风！
40岁张经理生病了，单位体检中确诊了二型糖尿病！
作为一名出身于糖尿病家族的中年胖纸，老张同志并没有预警心态，一直以来践行着懒人的三大政策：
暴饮暴食、抽烟喝酒以及从不运动！
作为同事，玮玮曾多次提醒老张~该养生了！连九零后都明白的道理，我们的老张却始终认为【养生】并非自己目前的“刚需” ，而趁着年富力强多应酬、多交际、多寻找商机才是！
枸杞保温杯不代表养生，但也比不养生强！
这次，医生下了最后通牒：
再不减肥就真要命了！
老张急了，向玮玮寻求帮助：
减肥是否就是要挨饿？
玮玮道来：
先别急！明白这几个道理就知该如何减肥了！
即使体重只下降了一小点儿，也有助于血糖控制及控制并发症！
糖友为啥要减肥？对于糖尿病人群来说，超重、肥胖是不利于病情控制的，也会加重：

胰岛素抵抗：身体不听胰岛素的降糖命令，需要更多的胰岛素才能将血糖控制在合理范围内，可胰岛细胞会累到“过劳死”；
心血管并发症：高血脂、高血压等疾病更喜欢“欺负”糖友；

等疾病的发生风险！
因此，减重是必要和必需的（名副其实的【刚需】啊！）！
饿~这种自我折磨永远无法让人在减肥成功同时保留健康！
糖友减肥靠【挨饿】为啥不成？饿坏了会低血糖哦！此外~
光靠【饿】是不行的，且欲速则不达，不损害健康的减重方法最为适宜，但不会太快哦！
首先，饥饿会因为能量不足而导致血糖水平过低，这时就需要分解内脏和肌肉蛋白质来“支援”血糖水平，否则我们就可能低血糖昏迷甚至休克！
同等重量的肌肉比脂肪体积小得多，所以增加肌肉量减少脂肪量才是正道！

而这是一种“暴殄天物”式的浪费：

将人体的根基和元气（人体的蛋白质）用于维持血糖水平的同时，脂肪却并没有减少多少（因为，脂肪没法转化成血糖啊！）；
这种因蛋白质分解而减重的速度是非常快的，因为， 1克蛋白结合3克水分，蛋白分解了，水分也就流失了，所以，瘦~瘦~瘦得很爽，但却不知这背后的可怕浪费及损耗啊；
蛋白质不足时，人体的新陈代谢（如皮肤、头发）、免疫机能、生殖系统等方面均会受损，于是，脱发、精力体力不足、皮肤枯黄、手脚冰凉、容易生病等减肥副作用出现了！

减肥~永远是饮食和运动的有机、个性化结合！

那么，糖友该如何减肥呢？答：吃与动的结合，缺一不可！

【吃】的关键词：天然、轻加工、适量

饮食上选择健康的低血糖指数食材，如粗杂粮、薯类、新鲜蔬果、低脂鱼类等；
避免油炸、烧烤、烟熏、膨化食品；
增加选择天然食物，减少快餐食品摄入，这些精加工甚至超加工的食品虽然便宜好吃，但却具有更强的升糖指数和更弱的饱腹感、满足感，也就是越吃越胖的节奏啊！
不吃肉就能瘦？非也！吃肉也照样能瘦！

【动】的关键词：有氧、抗阻力、增加肌肉量、保护关节

运动上则要坚持有氧运动与抗组训练相结合。
切莫一味的暴走，虽然这种简单方便的有氧运动能减少体脂率，却也可能磨坏了膝盖！而膝盖是人体的“易损耗”零部件，一旦磨坏了，修复可需要手术呢！又费钱、又伤身体，还浪费宝贵时间！
高强度间歇运动是非常棒的有氧运动！

而抗阻训练会让我们的骨骼更坚硬、肌肉量增加，也就是可以增加瘦体组织的含量；要知道，瘦体组织可是存放肌糖原的仓库，这个仓库越大，肌糖原就会相应增多，当我们低血糖时，就会有充足的肌糖原释放血糖，免于珍贵的蛋白质被分解！