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夏天快速减脂的8种方法 夏天减肥

夏季减肥(夏季快速减脂的8种方法)
现在天气越来越热 ， 夏天让我们在训练时更容易出汗 。如果你喜欢健身 ， 你可以在健身房流汗 ， 举哑铃 ， 推杠铃 ， 跑步 ， 骑室内自行车 。但是 ， 为了让我们在夏季健身运动中保持最佳状态 ， 我们需要更加科学的训练 。

以下八个训练策略可以帮助你更快的燃烧掉体内的脂肪 ， 让你的身材更加苗条 ， 让你辛辛苦苦练出来的肌肉线条更加清晰的显露出来 。

加速训练
很多人在运动过程中 ， 会在不同组之间休息两到三分钟 。这个恢复时间对于恢复肌肉的ATP非常有用 ， 也有利于恢复你的呼吸 ， 让你可以举起下一组训练的重量 。但如果你的训练目标是减脂 ， 那么你把组间休息调整到30到45秒会更有效 。即使这么短的恢复时间只能让你在下一组训练中举起一些稍微轻一点的重量 ， 但更快的训练节奏会让你的心血管系统更加努力 ， 这将有助于你的身体提高新陈代谢 ， 燃烧更多的热量 。
与超级组和下降组一起训练
减肥的时候一定是想把多余的脂肪减掉 ， 尽快降低体内脂肪含量 。这时候你最好通过超级组和下降组来锻炼 ， 这样可以让你的力量训练感觉更强烈 。超级组和下降组的训练方法不仅可以明显刺激你的肌肉增长 ， 还可以帮助你提高训练心率 ， 加强新陈代谢 ， 燃烧更多的热量 ， 促进生长激素水平的自然增加 ， 帮助你的身体更快地燃烧脂肪 。

训练复合动作 。
如果你的训练包括很多基本的多关节复合训练动作 ， 比如深蹲、深蹲、俯卧撑、引体向上等 。 ， 可以比其他训练多燃烧数百卡路里的热量 ， 刺激身体分泌更多可以促进脂肪燃烧的激素 。
空腹部有氧
目前空腹部有氧是否真的能促进脂肪的燃烧 ， 争议很大 。但是根据多年的教练经验 ， 如果没有低血糖 ， 可以做高强度的有氧训练而不感到不适 ， 可以尝试空腹部有氧训练 。相信你会看到更好的效果 。如果连续多次对比训练数据都能看到明显的减脂效果 ， 那么可以将空腹部健身操作为有效的减脂训练工具 。但是需要注意的是空腹部健身操并不适合所有人 。你要根据自己的身体状况做出合理的选择 。
有氧运动
一些研究表明 ， 高强度间歇训练对燃烧脂肪非常有效 ， 但其他研究显示了相反的结果 ， 表明等速训练更燃脂 。其实这两种训练方式各有利弊 ， 两者都发挥着彼此不可替代的作用 。当你制定自己的减脂训练计划时 ， 这两种训练方法都要包含在内 。随着你训练过程的不断推进 ， 你会发现这种更全面的有氧训练组合能给你带来更明显的减脂效果 。而且你的身体总是处于一种投机的状态 ， 无法适应你的训练方法 ， 这样你的身体就会一直以一种非常消耗能量的方式运转 ， 你就能保持一个较高的燃脂效率 。同时 ， 这样的训练会让你觉得更有乐趣 ， 也能更顺利的坚持锻炼 。

减少碳水化合物的摄入
当我们开始决定减肥的时候 ， 首先要做的就是控制饮食 。俗话说三分练七分吃 ， 吃在你的减肥计划中占有很大的比重 。在你的饮食策略中 ， 减少碳水化合物的摄入是非常重要的一部分 。我们经常在新闻里看到 ， 为了给亲戚朋友捐献干细胞 ， 拼命吃馒头快速增重 ， 以满足捐献条件 。所以碳水化合物是一种很容易让你发胖的食物 。所以 ， 想减肥就必须控制碳水化合物的摄入 。
刚减肥的时候 ， 可以从每个训练日每磅体重吃1g碳水化合物开始 。然后 ， 每周从饮食中削减25克左右的碳水化合物 ， 增加10克左右的蛋白质 。这有助于身体更有效地消耗体内储存的脂肪作为燃料 ， 同时增加食物的热效应 ， 保持身体的肌肉 ， 帮助身体排出体内多余的水分 ， 让你的肌肉更有线条感 。
早餐不要吃碳水化合物
除了训练之后 ， 通常我们早上醒来的时候 ， 体内的皮质醇水平是最高的 。虽然我们都知道皮质醇是一种会帮助身体分解肌肉的激素 ， 但是这个时候 ， 皮质醇对脂肪细胞有很大的分解代谢作用 。然而 ， 当我们早上吃碳水化合物时 ， 身体会降低体内的皮质醇水平 。所以 ， 我们把碳水化合物排除在身体之外的时间越长 ， 就越能利用皮质醇来促进脂肪燃烧 。持续时间越长 ， 越有助于空腹部有氧促进你的减脂效果 。注意:为了在有氧运动中保护你的肌肉组织 ， 最好在有氧运动前服用10克BCAA 。


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