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八卦掌的“龙蹲虎坐” 八卦掌站桩

八卦掌站桩(八卦掌《卧虎藏龙》)
前段时间在形意拳分享了一篇题为《龙蹲虎蹲》的文章 。其实八卦也讲“龙蹲虎蹲虎蹲鹰翻” ， 强调“龙像猴” 。我想谈谈我对八卦中“龙蹲虎坐”内涵的理解 。
1.“卧虎藏龙”是八卦掌的基本框架结构:
站桩的目的之一就是通过站桩或者练拳来形成这种拳的框架结构 ， 基本的框架结构是不能改变的 ， 尤其是受到重拳或者快拳攻击的时候 。“卧虎藏龙”是八卦掌和形意拳的基本框架结构 。为什么要这样的货架结构？家庭拳击需要五次鞠躬 。龙蹲是形成身弓 ， 虎坐是练腿弓 。没人见过什么龙蹲着 ， 但我们在电影里见过阿拉伯人耍蛇的场景 。蛇盘绕成一个球 ， 在玩蛇者的笛子下 ， 蛇头向上移动 ， 翩翩起舞 。人的背部在腰部有一个向内的生理曲线 ， 形成这个曲线是为了缓冲脚步的震动 ， 保护头部 。但不利于武功的发挥和内气的通行 。所以随着内功的增强 ， 命门会逐渐微微凸出形成“腰崩” ， 使脊柱形成“反弓”(针对正手) 。这种“反弓”的形成 ， 要求以命门(腰隙)为作用点 ， 脊柱的上部(而不是头部 ， 头部只起主导作用 ， 不能发力 ， 否则不会虚空) ， 脊柱后部的下部下垂 ， 向下拉伸 ， 使脊柱的每一根脊柱都得到拉伸 ， 有利于脊柱和背部两大筋的伸缩形成一个整体 。脊椎的这种上下拉伸 ， 从心态上来说 ， 比大椎更重 ， 保持了上虚下实 。八卦掌和形意拳相比 ， 多了一层要求 ， 就是八卦掌讲究撑、缠、扭 ， 所以八卦掌两边的脊柱(大龙)和大筋要稍微扭一下 ， 这样打起来才能形成龙形的姿势 。
人平时习惯直立行走 ， 直立时腿是放松的 ， 而弯曲时腿是紧张的 ， 尤其是单用后腿坐时 。而腿部的弯曲形成“腿弓” ， 有利于在弯曲和伸直的过程中利用腿部的弹力形成“从根部发力”的固结 。所以要求通过“卧龙坐虎”的桩架和走动时的拳架来锻炼腿部的筋骨 ， 使其逐渐适应这种拉伸 ， 变得放松 ， 也就是所谓的“为放松而收紧” ， 从收紧到放松 ， 从而达到全身从精神到形体的放松 。形意拳的三式 ， 八卦掌的虚步沉桩 ， 青龙的探爪桩都是单桩 ， 随着重心的移动从一桩变成一个行走的框架 ， 熟练后逐渐形成一个由步法带动的整体力量 。八卦掌 ， 因“虎坐”而形成腿部某一阶段的“紧绷感” ， 放松上半身 ， 全身处于下实上虚的状态 。
“龙卧虎坐”框架结构的主要练习点是胯部必须先坐下 ， 坐下时胯部可以“以气沉腹” 。胯坐开始时 ， 尾巴向前卷 ， 提肛收臀 ， 保持腹气 。但到了中高级 ， 就要由收臀变为溜臀 ， 臀部坐在后腿上 ， 让脚下沉 。
那么 ， 站在“圆桩”这样的双桩上时 ， 是不是应该“蹲下坐下”呢？答案是肯定的 。站在圆桩上时 ， 要屈腿坐在上面 ， 尾巴的垂直线要在脚和脚跟连线的后面 。当然 ， 如果你年纪大了 ， 或者刚开始站桩的时候大腿酸痛 ， 可以减 ， 但至少腿要微微弯曲 。有些吴优站在高高的桩上 ， 双腿直立 。这种站姿比较放松 ， 有利于长时间站在桩上 。但如果上两臂相互抱紧 ， 没有因为腿的弯曲而出现腿筋的拉伸 ， 就会变得紧而松 ， 气血集中于胸 。长期练习对心脏和血压都是不利的 。
第二 ， “龙蹲虎坐”有利于内气向腹部聚集:
“卧虎藏龙”在形状上其实和“团神”差不多 ， 只是要求八卦掌直立 ， 因为八卦掌要绕着自己的旋转轴旋转 ， “轴”是弯曲的 ， 不利于绕轴旋转 。我们通过形意拳内训法的演变来看卧虎藏龙的演变 。桩功的代表 ， 原心六合拳 ， 是“鸡腿桩” ， 是典型的低桩 ， 需要很大的功夫 。“鼓槌”的形状可以看作是身体的一种变形 。由于腿部压力很大 ， 气血自下而上集中到腹部再自动沿督脉或中脉上行 ， 气血感觉胀胀的 ， 有生气的 。但鼓槌桩的手指向下 ， 使气血向下流动 ， 达到阴阳平衡 。类似的低桩拳击还包括自然门 。自然门和八卦掌虽然大同小异 ， 但都是转圈的 。但由于天生门架低 ， 为了保持平衡 ， 身体必须前倾 。由于以上原因 ， 低桩低拳架不用动更多的心思就能让丹田元气满满 ， 但对拳架要求非常严格 ， 所以能以形得气 。但是你要吃得苦 ， 另外 ， 年轻的时候也要练 ， 不然膝盖可能承受不了低桩的力量 。


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