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晨练时间讲究——什么时候是晨练的最佳时间?( 二 )


2.跑步注意热身 ， 压腿 ， 体前屈 ， 活动关节 ， 尤其是足部 ， 不热身容易导致足部扭伤 ， 活动各个关节 ， 适当幅度的扭动特别是脚 ， 腰 ， 手 ， 肩膀 ， 头部能感觉到微热
4.早上醒来时 ， 要注意不要马上起床 。对起床的要求是“先醒心 ， 再醒身”（所以早上醒来时 ， 不要马上起床 ， 至少等上半分钟到一分钟 ， 让身体和大脑完全醒转 。可以躺着做一些简单的活动 ， 轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢 ， 然后再起床）
5.起床后 ， 喝一两杯温开水 。
6.早上起床后的另一件事就是排大小便 ， 清理身体 。
7.睡眠充足、精神饱满
8.在快乐中起床
七.晨练时：
1.跑步中应该注意调整呼吸 ， 感官集中腿部 ， 感受腿部肌肉的细微变化 。晨练目前没有确定的时段 ， 但是晨练最大的特点是气温较低 ， 大气压较高 ， 所以肺部压力小 ， 锻炼时心肺不会压力过大 。
2.跑步匀速
3.运动时饮水最好能分次少量饮用
八.晨练后：
1、晨练后一般采取静坐 ， 只是坐者休息 ， 不睡觉 ， 贪睡会继续发胖 。但是有假性睡眠要看你睡眠导致的原因是什么 ， 是大脑累还是身体累 ， 一般身体累没什么关系 ， 因为你是锻炼身体 ， 如果是大脑累 ， 那就要睡 。
2.锻炼后半个小时 吃早餐 （食物 ， 鸡蛋两个 ， 牛奶一杯 。可以适当喝点盐水 。）
3.运动后一定要多喝开水 ， 多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 ， 
4.运动过后尽快做肌肉拉伸运动 ， 如双腿前后打开 ， 前腿曲膝 ， 后退脚跟不要离地 ， 这样就可以拉伸小腿的肌肉 ， 坚持15秒钟 ， 再进行交替 ， 你会觉得舒服很多 ， 记住不要使劲压腿 。
九.总概
1.睡眠要充足 2.早起要形成规律 3.洗潄要认真 4.装束利索 5.温开水要先喝 6.同练人要少 7.运动要适量 8.早餐要吃好 9.循序渐进 10.形式多样 11.衣着舒适
十.其它
1.、从没过晨练的人要注意防止受伤
2.平时可以骑自行车上班 ， 电梯可以不做 ， 自己爬楼梯等等；还有多和白开水 。做仰卧起坐
3.运动量较大 ， 出汗过多 ， 可在开水中加少量食盐 ， 以维持体内酸碱平衡 ， 
4.进行长跑锻炼 ， 还要饮用适量的糖开水
5.锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套 ， 等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后 ， 再脱下外衣 ， 免得室内外温差太大 ， 身体不适应而着凉感冒 。锻炼后如果汗出得多 ， 在往回走的路上也要先穿上外套 ， 等回到室内再脱去汗湿的衣服 ， 擦干身体 ， 换上干燥的衣服 。
6.多吃有营养的东西 ， 增强体力
Q4：什么时候晨练比较好 ， 具体晨练时间几点比较合适呢？本文主要讲述关于什么时候晨练比较好的内容 。
01
晨练的最佳时间：
晨练的时间一般建议是早晨的5点到6点之间 。当然 ， 最好是超过五点以后 ， 毕竟若是太阳还没有出来就开始晨练的话 ， 也不好的 。
02
晨练也要讲究季节：
如果是夏季晨练的话 ， 早上太阳出来得早 ， 可以稍微早一些；如果是冬季晨练的话 ， 可以稍微晚一些 ， 比如说延迟到六点过后 。毕竟太早了 ， 或者太晚了 ， 对身体都不太好 。
03
晨练还要讲究经纬度度：
我们虽然都是处在北半球 ， 都是冬冷夏热的季节 ， 不过我们还要注意一点 ， 我们所处在的经纬度不同 ， 也就是说我们的地利位置不同 ， 我们所晨练的时间也应该有所差异 。也就是早东北地方的人民早早就天亮了 ， 而在西北地区的人民则可能会晚几个小时才天亮 。这样晨练的时间就应该根据当地的具体情况来定比较好 。
秋冬季节锻炼对于增强体质、预防疾病有很大作用 。此时户外锻炼应选择慢跑、快走等最为适宜 ， 这些项目主要以锻炼心肺功能为主 。像足球、篮球、羽毛球这样的竞赛类运动尽可能减少 ， 如果热身不充分 ， 在天气寒冷的状况下易引起关节及软组织的损伤 。并且秋冬季人体肌肉、关节组织活动性下降 ， 锻炼时应做好充分准备活动 ， 循序渐进 。同时 ， 医生还提醒 ， 秋季是心脑血管病的高发时期 ， 一些老年人过早出门晨练 ， 很可能刚走出家门 ， 对室外的气温不能适应 ， 引发病症 ， 因此 ， 晨练不要过早 ， 最好要在9点以后 。在出门锻炼前 ， 一定要吃早饭 ， 不仅能给老年人锻炼身体带来能量 ， 同时能防止因头晕目眩而发生意外 。


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