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五禽戏“气”的练习方法 五禽戏教学

五禽戏教学(五禽戏中气的练习方法)
既然五禽戏是健身气功 ， 那就要说说“气”了 。“气”一方面是指我们气息的气息 ， 另一方面是指我们经过一段时间的练习所能感受到的“内气” 。今天我就来说说练五禽戏的时候吐气的做法 。
简而言之 ， 五禽戏中有三种呼吸方法:自然呼吸、有意识的运动呼吸和反腹式呼吸 。
1.自然呼吸刚开始练五禽戏的时候 ， 注意动作 。呼吸要顺其自然 ， 或者根本不谈呼吸的用处 。做你平时做的就好 。最大的好处就是不会憋气 。但在实际操作中 ， 一般要求吸气和呼气 ， 舌头碰到上颚 ， 唇齿配合 。
这里我想单独说一下“舌抵腭” ， 这是气功锻炼的基本要求 。根据道家天功法的理论 ， 舌抵腭称为“鹊桥” ， 可以连接督脉和督脉两大动脉 ， 有利于内气的运行 。在锻炼的实践中发现 ， 在锻炼之初 ， 首先是因为不习惯 ， 其次是因为心有余而力不足 ， 大多数情况下是无法抗拒的 。但无论是在实践中还是在日常生活中 ， 都建议有意识地抵制 ， 这样确实能达到意想不到的效果 。
初学者如果过分强调呼吸 ， 不仅动作做得不好 ， 还容易导致胸闷气短等不适 。所以在教学中 ， 我们通常只讲解动作 ， 即使说呼吸 ， 也只是说一个大概的意思 ， 比如“起降呼吸”、“开合呼吸”等等 ， 没有具体的要求 。
中老年人在练习五禽戏的时候 ， 可以自始至终使用自然呼吸 ， 因为这样一来 ， 注意力就集中在动作上了 。动作熟练后 ， 通过长期练习 ， 他们的呼吸可以达到一种自我调节的状态 ， 无需调整 。

2.有意识的配合动作的呼吸这个名字乍一看比较啰嗦 ， 但是考虑了很久 ， 也没有想到一个更确切的词 。有意识的用动作呼吸 ， 顾名思义 ， 就是熟练地练习动作后 ， 有意识地把动作和呼吸结合起来 。此时的呼吸比自然呼吸稍微高级一点 ， 基本实现了“吸降呼吸”和“开吸气闭呼吸” 。但是因为没有强调胸式呼吸或者腹式呼吸 ， 所以只能说呼吸是基础入门 。
这个阶段 ， 在完全掌握基本动作的基础上 ， 想进一步提高杂技的效果 ， 开始把呼吸和动作结合起来 。这是一个长期练习的过程 。
那么 ， 什么时候“呼吸” ， 什么时候“吮吸”呢？气功锻炼的基本规律是“开始吸气呼气”和“打开吸气呼气” 。那是什么意思？就是举手时吸气 ， 放下手时吸气 。比如 ， 在调息的过程中 ， 当你举起双手时 ， 你吸气 ， 当你掌心向下时 ， 你呼气 。比如老虎抬的“打雷” ， 双手用力抬的时候 ， 就是吐气的意思 。
现阶段要注意“调利率” 。调息是指在呼吸和吸气之间的明显动作完成后 ， 要掌握及时调整呼吸 。看前面的解释 。有很多地方 ， 我都标出来了 ， 调整2-3次呼吸 。调息可以有效防止憋气 。但是需要注意的是 ， 整个动作的“意义”在调息的时候是不能断的 。不能说是因为我在调息 ， 动作暂停了 ， 修行的意识也暂停了 。要把“形”关 ， “气”关 ， “意”连 。
为了加强动作与呼吸的协调性 ， 日常生活中可以这样练习 ， 无论是站着还是坐着 ， 伸出一只手 ， 手掌抬起时吸气 ， 落下时再转掌呼气 ， 控制手的速度与呼吸的频率相同 。经过长期的练习 ， 可以运用到五禽戏的练习中 。

3.逆腹式呼吸首先 ， 告诉我什么是腹式呼吸 。腹式呼吸与胸式呼吸相比 。大部分人的呼吸都是胸式呼吸 ， 也就是呼吸的时候胸部凸起 ， 呼吸的时候胸部后缩 。腹式呼吸是指呼吸时 ， 腹腔有节奏地起伏 ， 胸腔基本不起伏 。
腹式呼吸最大的好处就是这种呼吸方式是通过上下拉动横膈膜来带动的 ， 呼吸量大 ， 可以按摩内脏 ， 促进健康 。
腹式呼吸有两种方式:饭前呼吸和逆行呼吸 。
腹式呼吸是指吸气时腹部凸起 ， 呼气时腹部后缩 。练习cis腹式呼吸 ， 可以平躺在床上 ， 因为平躺时腹压较小 ， 很容易快速掌握练习方法 。等到你熟练了练习 ， 再用站立练习 ， 再进入其他练习 。


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