十大高蛋白食物排行榜 蛋白质含量低的食物有哪些
蛋白质是人体必需的营养素，是一切生命的物质基础 。对于爱吃糖的人来说，蛋白质摄入不足，身体抗病能力下降，更容易患上并发症 。
没有蛋白质，你会有以下症状:
1.水肿，主要在腹部、腿部、脚部和手部 。
2.抑郁或烦躁，蛋白质缺乏会影响神经递质的合成，导致情绪异常 。
3.严重的脱发、掉指甲、皮肤干燥等问题 。
4.贫血和虚弱，缺乏蛋白质会导致肌肉流失和新陈代谢降低 。
5.伤口愈合慢，蛋白质的缺乏影响皮肤的新生能力和凝血功能 。
6.经常生病和缺乏蛋白质会导致免疫系统失灵 。
中国营养学会推荐成年男性每天需要摄入65g蛋白质，女性每天需要摄入55g蛋白质 。
糖友们该如何补充蛋白质？ 1 。鸡蛋
一个普通鸡蛋含蛋白质5-6克，还富含B族维生素、矿物质和抗氧化剂 。虽然蛋黄的胆固醇含量高，但研究表明，健康人每天吃一个鸡蛋不会增加患心脏病的风险 。建议每个人每天吃一个鸡蛋，三高人群每周可以吃3-4个鸡蛋 。
2 。牛奶和乳制品
一杯脱脂牛奶含蛋白质8克左右，比例合适，容易吸收 。糖尿病患者首选纯牛奶，营养高，不含糖 。避免添加改性牛奶和调味乳制品 。对于乳糖不耐受人群，可以选择酸奶，比如希腊酸奶，其蛋白质含量是传统酸奶的两倍 。
3 。乳清蛋白粉
乳清蛋白被誉为蛋清之王，是从牛奶中分离提取的优质蛋白质 。纯度高，吸收快，氨基酸组成合理，每100g牛奶中只能提取0.7g乳清蛋白 。对于爱吃糖的人来说，乳清蛋白可以改善胰岛素抵抗，调节血糖水平 。但是市面上的乳清蛋白粉口感普遍较差，建议糖友选择方特健营养棒 。每天一次可加入10克乳清蛋白 。
4 。鸡胸肉
鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最低的部位，一块85g (3盎司)的鸡胸肉有25g优质蛋白质 。鸡胸肉非常适合减肥餐 。它很受减肥者的欢迎，因为它与多种蔬菜和水果搭配 。
【十大高蛋白食物排行榜 蛋白质含量低的食物有哪些】5 。海鲜
海鲜是优质蛋白质的来源，还富含ω-3不饱和脂肪酸，而有害的饱和脂肪含量低，有助于调节血脂，保护心血管系统 。富含蛋白质的海鲜有三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、牡蛎等 。
6 。藜麦
荞麦是一种谷类作物，属于全谷物淀粉，但和牛奶、肉、蛋一样，含有各种蛋白质，同时具有人体必需的各种氨基酸，属于优质蛋白质 。藜麦作为一种谷物，升糖率非常低，非常适合血糖高的人食用 。
7 。大豆及其制品
它是优质大豆蛋白的来源 。豆制品一般富含蛋白质，如豆腐、豆浆、豆腐干、腐竹、张骞、豆腐脑等 。一杯豆浆中的蛋白质几乎和普通牛奶一样多 。
如果糖友在日常生活中蛋白质摄入不足，可以考虑多摄入以上介绍的这些食物！
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