免费分享提升臂力的技巧 10天快速提升臂力不用哑铃( 二 )
2 。不动如山(静态悬浮)
挂臂也能很好的锻炼前臂的力量 。很明显，这个动作对你的握力是一个极大的考验，会让你更快的感到疲劳 。你的前臂会有强烈的发热感，手指可能无法自由活动，但这就是想要的效果 。
握力也是前臂力量的重要组成部分 。臂力可以分为握力和腕力，可以针对这两点进行针对性的训练 。这个动作没有难度 。最重要的是你必须尽可能长时间的坚持下去 。运动的难度取决于你能坚持多久 。
对于前臂高级的人，可以改用单手悬吊，难度会更大，也更刺激 。除了单臂之外，它们还可以增加负荷，对刺激前臂也很有帮助 。
3 。带西瓜去市场(哑铃农夫走)
这个动作就像之前农民伯伯地里的西瓜熟了，家里又没有推车，只能一手去市场，一袋一袋的卖 。哑铃农夫走路的动作就是握紧哑铃，把西瓜换成哑铃，就这么简单 。训练方法和吊一样 。抓紧杠铃，不要让它们掉下来 。这些哑铃旨在对你的前臂施加压力和握力 。如果没有大空的空间让你走，也没关系 。就站在原地，或者站着不动，可以刺激前臂 。
这个动作最重要的是哑铃的重量 。重量必须足够重 。如果稍微轻一点，就不行 。对这场运动意义不大 。(注意保持重量的时间不要少于10秒)
结束语 【免费分享提升臂力的技巧 10天快速提升臂力不用哑铃】通常，我们在训练中不能总是专注于大肌肉群 。有时弱点是由一些小肌肉引起的 。全身每一块肌肉都有它的功能和作用 。不要忽略任何肌肉 。做引体向上首先需要的是足够的握力 。因此，提高前臂的力量是你应该做的最重要的事情 。如果你做引体向上时抓不住手臂，那么你需要仔细阅读这篇文章，加强前臂的训练 。
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