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如何开胯(摆胯教程慢动作分解)( 三 )


太极拳练习没那么复杂 。一个是对行动的要求，另一个是大脑对行动的引导(想法) 。比如手掌出去的时候，其他地方都要放开，也就是向前的动作放开，后座放开，包括放松肩膀和手肘，放松腰部的精神要求 。
松腰的目的是练胯部的铲劲，松腰的目的是练开口跨度 。横开能力，胯部下沉能力，铲劲 。练拳的时候，不要想太多 。就想着松开腰臀再回来 。时间长了，自然就能放松了 。练太极拳不能急于求成，也不能刻意寻找 。很多事情都是自私自利的 。如果你练习到一定的水平，你将无法阻止它 。这就是你无法阻止它的原因 。
放松腰部也是大脑对动作的要求 。因为动作是在大脑的不断指挥下进行的，未来会训练大脑能够掌握动作，即四肢由大脑控制 。慢慢地，只要大脑想一步松过去，四肢就能做到，这样才能在深处逐渐变松 。其实其他地方也一样 。

如何开胯(摆胯教程慢动作分解)

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2.腰椎是否向前塌陷，尤其是弓步？腰椎不能向前塌陷 。一般人在正常状态下，所有的脊椎都是3型，也就是拱形 。用胸部向后拉，整个脊柱呈C型，形成一个弧形(其实严格来说，腰骨可以是直的) 。然后弯曲的目标是建立尾椎的内钩 。尾椎勾的目的是为了以后练腰块劲的铲劲 。
《太极传》强调的是义 。如果弓步腰椎前塌陷，说明腰椎前塌陷是用胸部后拉不足所致是错误的 。为什么腰椎前塌陷是错的？嗯，一旦腰椎向前塌陷，使得尾椎向后，胯部向前的铲劲就没了，这就是太极功夫的症结所在 。一旦胯部的铲劲没了，就会造成头发发不出去 。
3.你有没有感觉到和命门相邻的部位受到了力的支撑？
感觉命门相邻部分受力支撑是错误的 。落肩肘关节、腰部放松、含胸拉背的要求旨在使脊柱弯曲 。当然也有沉重感，导致尾椎和胯部能够练出铲劲 。如果感觉到命门(腰)的支撑，会造成腰以上腰以下的力量被打破 。因为弯曲的脊柱从上到下是一体的，中间的力量是断不了的，所以感觉到命门的支撑是不对的 。
比如前弓步，向前弓的时候，上半身的沉重感总是会通过脊柱往下走的弧线作用在胯部，这样铲劲才能出现，中间不能有任何东西干扰这个铲劲 。感受生命之门的支撑意味着脊椎的沉重作用在胯部，从而影响铲劲 。
练习太极拳动作后，要逐渐增加松肩、落肘、松腰的思路，这样才能养成一种沉重感，也就是放松感 。
动作定型后，加上松肩松肘、松腰松脚三个思路，动作同步、同时停止、动作到位的要求就足够了 。太极拳在实践中强调“顺” 。一是顺行动的方向，二是顺行动的要求，三是顺修行的力度 。一句话就是“顺其自然”！
还是那句话，就放松腰部而言，大脑考虑后撤、放松腰部、动作到位就够了 。别想别的了 。这些请求中应该包含的其他所有内容都不能单独拿出来思考 。单独思考会导致部分概括 。练太极拳怕动作问题，更怕想错 。比如我跟你说要练手臂下沉，那你练拳的时候故意练这种下沉，那你就麻烦了 。练下沉是目的，不是练方法，而是练方法就是肩膀放松，手肘落下，不能混淆 。(本文结束)


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