如何开胯(摆胯教程慢动作分解) _小知识

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以前老大师们常说，肩开一寸，胯下一分钟，就是半个武术姿势！
甚至有些武术人说:武术，只是肩膀和臀部的东西！肩胯开不是武学的最高境界，但也是能否踏入武学大门的关键。肩膀和臀部打开后，所谓的重拳、重腿、姿势等东西很快就会出来！
可见胯开肩开在传统武术中有多重要，但是练胯开肩开真的很难，否则都是武术高手！所以，很多人觉得开胯太难了！
打开胯部的难度在于，如果训练做得不好，可能只是拉伤了韧带。开裆部的误解是，性格直爽的马就是开裆部，但其实只是把韧带拉开了！
太极拳，或者说家庭拳的开篇，并不体现在腿踢得多高，腿劈得多宽！膝盖弯曲，腰部稍微放松，胯部就会张开，就满足了！因此，它与舞蹈和瑜伽的臀部有着本质的不同！“臀”是人体下肢三大关节之一。臀部在这组关系中处于中间位置，是下肢三个关节的根部。髋关节是腰腿连接的主要枢纽。按照三节活动的原则，根部和尖端节段要向相反方向拉动，中间节段要与根部和尖端相连。

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臀部在技术进攻中起着很大的作用。在拳头上，他说:“如果有机会或情况，身体会分散，他的疾病必须从他的腰和腿寻求。”腰腿灵巧的关键在于练髋关节。
《太极传》要求开胯、圆撑、虚撑、虚灵，本质上是对胯的要求。想要打开胯部，胯部根部必须松开支撑圈。裤裆打不开，裤裆是人字。
开始练习时，尽量放松臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放松，让重量落在胯骨上。做活动的时候，只要注意臀部的旋转，就可以带动腰部的旋转。
下肢的内支撑和外包裹也依赖于髋关节的松动和圆转，上下肢的灵巧性依赖于髋关节的绑带。在拳击运动中，腰部和臀部有许多平行的旋转，当臀部的旋转速度加快时，力量就会发挥出来。感应力只需要变松并避免。
只要按照太极拳的要求，无论是站在桩上还是单式训练，还是站在架子上，都是一种很好的开腿练习方法。以云手练习为例！初学者可以反复练习，达到开裆部的训练效果！
云手的具体动作我不需要过多解释，只解释一下两个臀部左右横步移动，形成两条S线，意在形成一个拱形的8字圈。

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动作必须内托外裹，8字圈要展开，丰满圆润，撑八面，不透气。另外，重心的偏移符合轻、重、实、实的变化，表现出一种宽松感。记住，不要移动膝盖，不要移动太远，用臀部稍微移动！膝盖原则上要固定，这样可以更好的达到快髋的后果！
所以，只要按照这个方法训练开臀，在练习云手的动作时，就应该马上明白开臀的感觉。
臀部打开了，首先最显著的功能体现在你的腿法上，有几个尺度:
【如何开胯(摆胯教程慢动作分解)】1)全身的力量可以瞬间下沉到脚下，沉重而有穿透力。
2)不用太扭腰，可以把力气发出来，像鞭子一样打。
3)腿可以踢得很高，不需要每天练习压韧带，真正达到家庭拳击中拉筋拔骨的练习功能！
如何松开肩膀:
这是肩部松弛的第一级。如果肩膀不松，力量就无法穿透，所以就会僵硬。一般为了掩盖这个缺陷，就会变成慢节奏的太极拳，这是不对的。太极拳要慢，要快。
沉肩降肘是太极拳对上肢运动的根本要求。要做到这一点，本质在于肩胛骨的松动和外展，也就是说，只要肩胛骨下沉和外展，自然就一定是肩膀下沉和肘关节下坠。肩胛骨的基本活动是提升、下沉、收缩和外展。所谓力走背，其实就是腰腿大肌肉发力时，力沿着脊柱传递到肩胛骨。手臂先来后要力量，所谓小疙瘩，根疙瘩催。
“松肩”，就站桩而言，不要多问也不要想太多，只要记住“松”的关键点，先站着。“肩膀松动”涉及的元素太多，不清楚，越说越糊涂。其实桩的作用就是把肌肉穿破，肌腱就会被拉开。肌腱一旦打开，就不需要别人告诉你，你自己就知道了。如果你能松开肩膀，你会意识到你的手很重，这是一个尺度。施加手的重量，进一步放松肩膀，慢慢拉出颈部和背部的肌腱。这样，力量和能力沉下脊柱，然后能力谈腰部训练。
拳击运动中，“上盘”(肩)要始终松空，跟着“肘”，配合“顶劲”，配合“胸开背开” 。