如何增强抵抗力(如何才能增加抵抗力)( 二 )
一、坚持营养均衡，不要挑食或偏食，为免疫细胞和免疫分子的形成提供充足的营养，多吃蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E、铁、锌、硒含量高的食物 。
第二，勤运动 。每周坚持5天，每天做30-45分钟能加速心跳的活动(比如饭后散步) 。12周后免疫细胞数量增加，免疫力提升 。
第三，保证充足的睡眠 。研究人员指出，睡八小时的人比只睡四小时的人多50%的流感抗体 。
第四，缓解压力 。当压力来临时，及时缓解 。可以做活动、唱歌或者找人倾诉，以免让负面情绪影响糖皮质激素等的分泌，从而对免疫力产生不利影响 。
免疫力低的人容易生病，但免疫力越高越好 。相反，他们应该坚持平衡的局面 。免疫力是一支身体强壮的军队，能够抵御外敌的入侵和体内细胞的“倒戈” 。如果我们调整好饮食、活动、睡眠和精力，这支军队会越来越强大 。
参考文献:
[1]40岁后免疫系统最容易崩溃，保护免疫力是最好的“抗癌药” 。生命时报. 2019.01.15
[2]“原来，这是免疫力下降的原因”人民日报在线. 2021.08.26
[3]《免疫力是世界上最好的医生，激活它的9种方法》人民日报在线. 2019.05.02
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