如何变高(想增高有什么方法) _小知识

人类成长有两个高峰期:婴儿期和青春期。青春期如何发明有利于成长的条件，发挥最大的成长潜能？必须重视促进增长的四个要素:
首先，营养丰富。原则是保证各种营养素的充足，注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配，荤素搭配，不挑食，不偏食，蛋白质不低于每日总热量摄入的18% ~20% ，动物蛋白占蛋白质摄入的1/3~1/2 ，并多吃豆制品。13-18岁，每天蛋白质摄入量应在80克左右，每天主食摄入量不应低于500克。

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钙摄入量为1000~1200毫克/天。乳制品、鱼和豆制品是弥补钙幻觉的食物。你也应该多吃蔬菜和水果。
其次，合理的体育活动。根据研究报告，活跃的孩子比不活跃的孩子至少高2~3厘米。目前认为有助于身高增长的活动包括跳跃活动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等。，有助于肢体运动；拉伸活动，如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂活动，都有助于脊柱和四肢骨骼的伸展；而一般的活动，如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳，都有助于全身骨骼的伸展和延伸。

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【如何变高(想增高有什么方法)】第三，充足的睡眠。睡眠状态下生长激素的分泌是清醒状态下的3倍。因此要求在青春期快速成长期间保证8 ~ 10小时的睡眠时间。最后，要保证孩子的身心健康。坚持乐观开朗的心态，每天玩得开心，避免过度的学习压力和激烈竞争的心理压力，拥有和谐的家庭环境。这些都是儿童成长潜能得以充分发挥的主要保障。