如何变胖(怎么样才能变胖增加体重) _小知识

这辈子，总会遇到一些讨厌我的瘦子。不管吃多少，似乎都不会发胖，整天嚷嚷着要增肥。。。

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这看似是瘦子对胖子洪的吹嘘，但实际上也是瘦子的懊恼。他们真的很想增肥，但是从来没有赢过，有时候也很佩服这些胖子。
虽然我是专门减肥的医生，但我也看到很多粉丝留言说:“邱医生，你打算什么时候给我们讲讲增肥，怎么通过吃来增肥？”

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所以，今天就来说说增肥，具体来说，就是增重！
增长活动
你认为减肥的人需要更多的活动吗？对于长胖的人来说，活动也很重要！只有身体动了，能量才会有缺口，能力才能让你更有食欲。
特别是多做力量型和无氧型的活动，比如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板支撑、床上骑车等。，可以增加肌肉重量，让体重增加更真实，而不仅仅是浮肿。

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此外，活动可以增加食欲，改善脾胃运化，帮助消化，提高人体免疫力。
饮食均衡健康
许多体重增加的人大量吃甜食和油腻的食物，以增加热量摄入。虽然可能会增加体重，但增加的是腹部脂肪而不是肌肉，但更不健康。

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无论是增重还是减肥，科学的饮食和均衡的营养都是非常重要的！这种能力可以达到健康体重增加的后果。
如果你不知道怎么吃，也可以参考我给你的黄色食谱，因为这是根据膳食指南的营养均衡食谱，适合大多数人。当然量可以适当增加，主食不一定要粗粮。
此外，当你在活动后或三餐后适当进食时，坚果是一个非常好的选择，不仅热量高，蛋白质高，而且美味！！

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调理脾胃
消瘦的人脾胃功能大多较差，要么食欲不振，要么消化接收功能差。所以无论吃多少都不会长胖，所以想要长胖的人首先要补脾胃。

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饮食方面，可以吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜，这些都是健脾养胃的食物。也可以喝申思汤调理，这是健脾和胃的经典基本方。消化不是很好，可以泡一些山楂水喝，来促进消化。

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此外，一定要注意规律饮食，细嚼慢咽，少吃冷食，避免暴饮暴食。否则，无论你如何调理，都无法弥补伤害。
少量多餐
很多瘦的人，她吃的不多。如果她吃了一些，她说她饱了。如果不让她多吃，她怎么会长胖？
最好的办法就是吃几顿饭！除了正常的一日三餐，瘦人最好在两餐之间加一餐。一方面可以多吃；另一方面，避免饱餐一顿对胃肠道的压力。新奇的水果、坚果、面包、牛奶和一点葡萄干和枣都是加餐的好选择。

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但加餐的时候一定要注意量，不要加太多，以免影响下一顿晚餐。同时，吃饭时注意放慢速度，细嚼慢咽，让食物的营养容量得到充分的接收，减轻肠胃负担。
保证睡眠
良好的睡眠是人们保持健康的主要因素，当然也是增加肌肉量的决定性因素。经常熬夜的人会加速体内蛋白质的分解，提高脂肪的储存率。我想你应该知道这意味着什么。