如何保护膝盖(膝盖软骨损伤自测) _小知识

膝关节可以看作是人体最重要的关节之一。人的行走功能取决于膝关节。如果膝关节磨损等原因导致膝关节剧烈疼痛或活动能力下降，就会导致丧失活动能力，人只能坐轮椅、拄拐杖或卧床不起。如果患者卧床补气，会导致患者体质下降，寿命缩短。所以，甚至可以说，膝关节的保养就是生命的保养！

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膝关节出问题会有6个症状1.疼痛
磨损性骨关节炎主要表现为膝关节内侧关节间隙上方的“隐痛”，多在疲劳或活动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后缓解。
如果能及时调理，减少关节磨损，疼痛会持续3~4周。如果不能及时休息和支撑自己，疼痛会加重，直至影响行走。

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2.膝关节肿胀
膝关节肿胀，也就是膝关节的肿胀可以清晰的看到。如果膝关节炎症长期持续，还会导致膝关节周围组织增生，从而导致关节外观改变，更加明显，难以去除。

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3.早上膝关节僵硬
所谓晨僵，就是清晨起床后，感觉膝关节僵硬，运动不利索。我必须起床运动一会儿，然后才会感到僵硬。这是关节炎，尤其是类风湿性关节炎的典型症状，也发生在膝骨关节炎中。

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4.膝关节弱，走路软。
除了感觉膝关节无力外，很多人在走路时还会突然感觉到膝关节无力，甚至摔倒，这是膝关节损伤的标志之一。

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5.膝关节锁的死亡感
走路的时候突然感觉膝关节卡住了，动不了了，然后以后可以“解锁”恢复活动能力，这也是膝关节炎的指征之一。

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6.膝关节冷痛
膝关节冷痛是指一方面膝关节会变冷，局部皮肤温度下降，另一方面会因寒冷引起膝关节疼痛。

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养护膝关节，要做好5方面减肥
膝关节是承受上半身重量的主要关节，行走时膝关节的力量可达体重的3 ~ 6倍。如果是爬楼梯、爬山、跳绳、跑步，对膝关节的压力会更大。
因此，如果你减肥，可以大大减轻承重关节的负担，减少磨损。
一般来说，身体质量指数最好保持在24以下，但如果真的不可能，也有必要保持在28以下。身体质量指数的计算尺度是，重量公斤是身高米的平方。

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2.适当的活动
覆盖膝关节，活动方法很重要。不要选择爬山、爬楼梯、跑步来锻炼身体。最好选择骑自行车和游泳等。这种锻炼方法可以减少对膝关节的损伤。而且，在活动之前，你至少要热身10分钟，然后再进行活动。强度要适中，不要太强。
医学上，评价肥胖最常用的指标是体重指数(身体质量指数)，身体质量指数=体重(kg)身高(m)的平方。身体质量指数≥24为超重，身体质量指数≥28为肥胖。