每天摄入多少脂肪(正在变瘦的征兆) _小知识

原创内容，未经授权的载体必须调查！
肥胖的重要原因是身体有多余的热量，而减肥的关键是掌握热量摄入，避免脂肪堆积，让身体调动脂肪参与消耗。为了通过饮食达到减肥的目的，我们需要知道我们身体每天的总代谢值。

文章插图

对于一个普通身材的人来说，每天的总热量消耗在1800到2300千卡之间。而且一个肥胖的人每天会随着体重的增加消耗更多的热量，身体的代谢值也会逐渐提升。
因此，我们可以通过计算来确认身材每天的热量消耗值，从而确认每天的热量摄入值和达到减肥后果的能力。

文章插图
我们来看看一个人的基本代谢值计算公式:
男:BMR = 10 *体重(公斤)6.25 *身高(厘米)-5 *年龄5女:BMR = 10 *体重(公斤)6.25 *身高(厘米)-5 *年龄-161
比如一个体重60KG ，身高170 ， 25岁的年轻人，他的基础代谢率是1542.5千卡/天，他的全身代谢值=一个人的基础代谢值*运动系数。
通常坐在办公室不做体力劳动的人，运动系数为1.3 ，这意味着一天的总代谢值约为2000千卡。

文章插图
【每天摄入多少脂肪(正在变瘦的征兆)】
那么，减肥的人每天减少多少卡路里的热量摄入，慢慢减肥，减少体重恢复的机会呢？
首先需要保证每天摄入的热量小于身体的总代谢值，这样才能避免发胖。然而，过度节食很容易损害健康，肌肉崩溃，免疫力下降，使身体再次发胖。
我们需要坚持每天的热量摄入不低于基础代谢值。如果你的基本代谢值是每天1600千卡，那么我们必须大于这个热量，并且能够避免让你的身体挨饿。一般来说，当你减肥的时候，你的热量摄入比你身体的总代谢值低300-400千卡，你就可以达到你的减肥目标。