运动减肥多久能见效果(饭前运动减肥还是饭后) _小知识

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【运动减肥多久能见效果(饭前运动减肥还是饭后)】很多人急于减肥，没有足够的耐心，坚持减肥几天，发现自己不减肥就会气馁。最后，他们放弃减肥计划，减肥失败。

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没有快速减肥的方法，但你需要足够的耐心，保持足够的时间，这样你才能健康减肥，同时减少体重恢复的机会。
不要想着一两周就暴瘦。在快速减肥的过程中，你的身体平衡机制会被破坏，免疫力会降低，你会更容易生病，而且很容易导致体重增加，这不利于坚持你的身体。

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对于通过健身活动减肥的人来说，如果超过3个月不保持，不要说健身没有后果。健身需要保持足够的时间，你可以发明后果。
无论是选择快步走、跑步、跳绳、健美操、开合跳、打球，都要坚持下去，每天保持一个小时的运动，一周保持五天，闭上嘴巴，戒掉各种零食，能够避免热量过剩。

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三个月的健身是一个从量变到质变的过程。每天一小时的运动可以让你消耗550-650卡路里。如果你坚持一个月锻炼20天，
三个月相当于60个小时的运动。如果你按照每小时运动消耗600卡路里来计算，你可以在三个月内比不运动时多消耗36000卡路里。

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一斤脂肪的热量相当于3900千卡，相当于你摄入的9斤脂肪的热量。当然，在减肥的过程中，身体不能只消耗脂肪，脂肪只是分解的一部分，而身体的肌肉和水分也会跟着流失，从而会导致体重下降。
我们减肥的关键是减掉多余的体脂，而不是减肥。只有当你消耗更多的脂肪时，你的身体才会看起来更苗条。女生体脂率降到24%以下，男生体脂率降到20%以下。你的身体是标准。

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我们应该避免在减掉脂肪的同时减掉肌肉。肌肉是身体消耗能量的物质，决定了身体的基本代谢值。肌肉发达的人每天可以消耗更多的热量，身体也不容易堆积脂肪，长胖。
所以在健身训练的过程中，除了保持有氧活动外，还需要参加力量训练，促进肌肉维度，防止肌肉流失。我们可以在有氧运动前参加一些复杂的动作，如深蹲、引体向上、划船、俯卧撑、卧推、弓步深蹲等。