节食减肥多久见效(健康减肥食谱一日三餐) _小知识

减肥比坚持减肥不反弹容易多了。很多减肥的人都有过节食可以在短时间内看到减肥后果的经历。无论是低碳水饮食还是快餐饮食，如果我们严格执行，可以看到前期的减肥速度非常快，很多人一周就能达到一个月的减肥量，但是下降的快并不代表我们能坚持得好。
营养素老师朋友跟我说，一个顾客170斤的体重，通过节食和活动减到了150斤，过年后15天增加了8斤。一听到这个，体重增加的真的很快，努力减了20斤，突然反弹了8斤。你觉得这样减肥有意义吗？

文章插图
一、什么是反弹？首先要了解反弹的概念:反弹是由于应用了不准确的减肥方法，只损失了水分和肌肉蛋白，导致短时间内体重迅速下降，同时伴有许多不健康的症状如月经不调、免疫力下降、贫血、水肿、皮肤干瘪、脱发等。同时导致基础代谢下降，停止减肥的做法后体重会回升，最终体重会比减肥前反弹更多。

文章插图
二、减肥反弹的原因减肥之所以如雨后春笋般反弹，是因为这种减肥的方法和过程本身就有缺陷。许多人一直坚持无效的减肥方法，因为他们把体重作为体重指数，而不是根据他们的体脂率和腰围来判断。
减肥反弹具体与以下几点有关:
1、有过多次减肥的失败阅历我经历过多次减肥反弹，肌肉率越来越低，而体脂率越来越高，导致身体能量消耗减少。即使我吃同样的食物，我也会比别人囤积更多的热量和脂肪。如果我回到高热量饮食习惯，我自然会比高能量消耗的人长得更快。

文章插图
2、减肥太过抑制，没有形成良好的饮食习惯减肥吃太多意味着减肥期间少吃，比如不吃早餐或晚餐，晚餐只吃水果或蔬菜，几乎不吃肉或主食等。还有代餐(热量本身很低，代替早餐或晚餐，或者两餐都直接代替正餐)，都是常见的节食行为。

文章插图
停止减肥后还是不知道怎么吃。以前高热量饮食的热量摄入和节食有很大的区别。如果我减肥后经常这样吃，反弹的结果可想而知！
3、减肥时光过短【节食减肥多久见效(健康减肥食谱一日三餐)】短时间内的快速减肥几乎都是以蛋白质为代价的(蛋白质不仅存在于肌肉中，也存在于内脏、皮肤、血液等中。)，这会直接降低你的基础代谢，而你身体每天60-70%的热量消耗来自于基础代谢。如果基础代谢降低，热量消耗自然减少，就会出现第一点提到的情况。

文章插图

三、减肥不反弹的3点办法减肥成功的标志不仅仅是降低目标体重，还要在恢复饮食后的半年内保持良好的体重。那么如何更好的减肥而不反弹呢？有以下重要方法:

文章插图
1、减肥要给自己足够的时光肚子里多出来的肉是真正的肥肉，一周内不可能很快消除，所以不要太执着于一周减10斤，一个月减30斤的减肥方法。那些快速减肥的人不会比那些稳步减肥的人更快地与体重反弹作斗争。
给自己多一点耐心，给自己3~6个月的时间规划减肥进度，按照世界卫生组织推荐的0.5~1公斤的速度减肥。保持下来不仅会让你的身材完美进化，还能稳定下来。

文章插图
2、减肥办法要准确节食是不可取的。减肥并不是热量越低越好。一般来说，体重不建议低于1200大卡，女性1200 ~ 1500大卡，男性1500 ~ 1800大卡。同时，主食、蛋白质、蔬果要齐全，吃得饱。

文章插图

文章插图
3、减肥后知道如何更好保持体重很多人忍着，忍住减肥的过程，就等着停止减肥，大吃一顿，就像考完试，好好犒劳自己一样。其实肥胖本身就解释了原来的饮食生涯方法出现问题，导致热量摄入和消耗失衡。肥胖只是最后的不好表达。所以，在减肥的同时，要及时纠正这种不良的职业方法，而不是减肥。
如何更好地保持体重？以下是一些建议:
①每周定期测量一两次体重。
②每天吃早餐，三餐定时(早餐9: 00前，午餐1: 00前，晚餐8: 00前)