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节食减肥多久见效(健康减肥食谱一日三餐)( 二 )


③坚持每天喝1500 ~ 1700毫升水，三餐前喝300~500毫升温水，减少饭量 。
④坚持每餐都有主食、蛋白质、蔬菜 。我们可以通过增加杂粮、蛋白质或蔬菜来提高饱腹感 。
⑤多选择清淡的烹饪方法，如红烧蒸、糖醋酱炖、油煎焯水等 。
⑥每餐吃15~30分钟，慢慢咀嚼，吃到7~8分钟饱，再分桌 。
⑦如果两餐之间饿了，可以选择加餐，避免下一餐暴饮暴食 。
⑧不要让晚餐成为常态 。建议一周吃一次饭 。
⑨建议每小时起身步行5~10分钟 。
⑩每天保证7~8小时睡眠更有利于稳定瘦素和基础代谢水平 。

节食减肥多久见效(健康减肥食谱一日三餐)

文章插图
关于体重反弹的科普到此结束 。希望你能赞助那些在减肥过程中遇到同样问题的人！


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