10公里跑多久(两公里8分钟什么水平) _小知识

声明：本文系头条作者原创首发，欢迎大家作者，点赞，珍藏谢谢！10公里长跑属于长跑。对于普通人来说，能跑10公里就很好了，不考虑跑的速度。
像业余跑者，跑10公里， 45分钟到50分钟，这是一个高度。
业余跑者、顶尖跑者10公里后可以在40分钟内跑完。

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以下是不同度数跑10公里的时间，仅供参考:
运行70 ~ 80分钟，入门级。
约50 ~ 60分钟，中等业余跑者。
四十五分钟左右，业余跑者处于中上等。
40分钟左右，业余选手都是拔尖的。
三十一分钟左右，全国一流的活动水平。
29分钟左右，国家运动员级别。
跑步的步伐与体重、自身的活动能力、天赋有关。许多业余跑步者开始跑步时年龄几乎更大。所以业余跑者很少能达到国家运动员的水平。

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为什么专业活动员的配速就这么快呢？因为职业积极分子有专门的系统训练。像职业活动家一样，他们都很年轻。对于有跑步天赋的人，在系统的训练中充分发掘自己身体的天赋和潜力。因为他们是职业积极分子，每天的时间不仅仅是训练，更是训练。
有数百人在我跑步的健身房跑步。十公里只能跑两三个人30分钟。这些人几乎都是职业活动家。其中一个是跑者熟悉的李自成。他是国内马拉松跑的高手，多次获得国内马拉松冠军。在杭州马拉松比赛中，他以216的成绩获得国内男子冠军。因为他的家乡是我们枣庄，他的启蒙老师也在这里。所以你可以经常看到他在健身房里飞奔。真的很快。
业余跑者中有速度能赶上专业活动员程度的吗？如上所述，业余跑步者在跑步速度上有一定的限制，因为他们开始跑步的年龄相对较晚。可以说，几乎大多数业余跑者都赶不上专业运动员。

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当然，还有业余跑者，速度杠杆。在我们的体育馆里，只有一名业余选手。在今年的杭马比赛中，她获得了国内女子第三名和国际女子第七名。
但是，她的职业是健身教练，平时的训练相当艰苦，多年来一直坚持健身。11月10日在我的视频里看到她跑步。有时间可以去看看。
也是因为她活跃了很多年，所以从外表看，她就像一个20多岁的人。
所以专业运动员的速度是业余跑者无法比拟的。业余跑步者对锻炼身体非常重要。每天，我花一小部分时间锻炼。跑步不是我职业生涯的全部。
还想进步跑步的速度，怎么办？

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对于长期跑步的人来说，要想提高目前的跑步速度，可以配合一些力量训练，提高身体的爆发力，有运动能力。
像俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，杠铃等都是可以进步上肢的力气锤炼。像深蹲，开合跳，波比跳，登山跑，高抬腿台阶跳等，可以进步下肢的肌肉力气，尤其腿部的力气。力量训练不仅可以提高跑步速度，还可以提高肌肉力量。经过长时间的训练，可能会有腹肌。
初跑者想跑到十公里，该怎么锤炼？对于不太活跃的人来说，如果要跑10公里，至少要经过一段时间的跑步训练。不然跑不下十公里。

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我已经跑了四年多了。一开始我跑不了一公里，但是跑了十公里花了我将近半年的时间。从0到10公里，我做到了这一点:
第一周，慢跑一公里，大约是八到九分钟。第二周，慢跑二公里，时光大约是十五十七到分钟第三周，慢跑三公里。这样，每周加一公里，到了五公里，暂时每周跑不了多少。我跑了大概一个月五公里，然后和一开始一样，以五公里为基数，每周多跑一公里。