手臂怎么练粗(怎样增粗手臂)

2023-01-06

前段时间，Tik Tok柠檬苹果挑衅上有一个燃烧的梗，不是简单的从中间折断，而是从侧面拧开。趁着这个热度，我也惹了一波。我不知道。原来，这并不简单。只有手臂强壮的男人才敢这样玩。

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怎样才能让手臂肌肉越来越强？教练教你如何手拉手训练。
杠铃弯举【手臂怎么练粗(怎样增粗手臂)】推荐理由:这个动作是训练肱二头肌最根本、最好的动作。做这个动作时，对肱二头肌的刺激非常集中，很容易抓住肱二头肌所施加的力，后果非常显著。
具体做法:伸直双臂，双手背握杠铃于身前，双脚与肩同宽张开，挺胸收紧腰腹，固定肩胛骨。训练时，利用肱二头肌的力量将杠铃举至锁骨位置。短暂停顿后，慢慢放下杠铃。
注意:不要寻找过度的重量，保持躯干不动，保持大臂垂直，记得压缩峰值约两秒钟。

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哑铃交替弯举推荐理由:哑铃弯举交替有独特的优势，可以减少借力的力量，将更多的注意力集中在目标肌肉上。
具体做法:收紧核心，缩背沉肩，双手握住身体侧面的哑铃，用相反的拳头，将哑铃举向一侧，举至胸部位置，稍作停留后慢慢将哑铃放在身体侧面。
注意:起吊时，吊臂前侧应有明显的力感；放下的时候，不要放松手臂。

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蜘蛛弯举推荐理由:可以更好的刺激二头肌的压缩。与普通弯曲处相比，蜘蛛弯曲处两头的最大拉力在运动顶端，可以更好的训练峰值压缩。
怎么做:首先靠在斜板上防止身体晃动，手臂下垂，大臂靠在斜板上防止前束肩借力，双手握住哑铃，压缩肱二头肌。
注意:动作要尽可能的慢下来，手臂不要在动作底部完全伸展。

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还有很多其他可以锻炼手臂的动作，比如:绳索下拉、哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、斜哑铃弯等，都是不错的动作。
想拥有强壮的手臂？想轻松扭苹果？快训练起来！

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