要怎么做才能健康地瘦下来？怎样才可以健康减肥 _小知识

如何健康减肥(如何健康减肥？)
当你在减肥的道路上，虽然体重并不是权衡减肥后果的绝对目的，但对于大多数朋友来说，考察体重的变化仍然是一种广泛使用的评价方法。然后，在减肥的过程中，我们知道不能太快减肥，因为这涉及到健康问题。从减肥的角度来说，还会涉及到基础代谢率。如果我们减肥太快，不仅会影响身体健康，还会导致基础代谢率受损，从而快速进入平台期。这个时候，如果采用之前的方法，就不会再减肥了。那么，如何安全减肥呢？

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第一：合适多数朋友的安全减重速度所以在减肥的过程中，第一个因素是保证健康，然后体重慢慢减轻。那么，合理的降价幅度是多少呢？正常情况下，建议大家每周以0.5KG左右的速度减肥。从热量的角度来看，有效减肥的核心是制造一个热量缺口。所以从热量差距来看，只要能达到500千卡的热量差，一周瘦1公斤的目标完全可以实现。
想要实现500大卡的热量差，可以简单从饮食入手，也可以配合活动。如果你只是简单地掌握饮食，你需要每天减少大约500卡路里的摄入。如果配合活动，可以减少饮食中300大卡左右的摄入，再通过活动增加200大卡左右的消耗。其实做到这一点并不难。对于大多数朋友来说，区别在于能否坚持下去。

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第二：多数朋友其实并不是很胖但是，从数值上来看，一周减掉1公斤左右的体重，与适宜体重基数较低的微胖人群相比。况且很多朋友减肥的目标并不是因为胖，而是因为对自己的身材或者现在的体重不满意，总想减肥。但是对于这类人来说，他们的减肥速度会比较慢，如果这个时候想要更快的减肥，就需要在饮食上过于严格或者节食。
如果此时想再次减肥，需要进一步减少热量摄入，那么基础代谢率会再次下降。最后的结果就是你会陷入一个恶性循环，吃的很少也不会减肥。而且，过度控制饮食也会导致肌肉流失，然后你就会变成喝水时容易发胖的肥胖体质。更不用说，你面临的最严重的影响是营养不良，这会导致你的健康损失。

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第三：对于体重基数较大的人群减肥速度其实是一个相对的概念。与体重基数较小的人相比，体重基数较大的人减肥速度会更快。对于体重基数较大的人来说，其实是有可能提高减肥速度的，因为如果你一周只减1公斤，这个过程会很慢，而且从体型的角度来看你也不会觉得有明显的变化，而且对于他们来说，一周减1公斤是一件很容易的事情，所以这个时候就有这个目的了。
那么，对于体重基数大的人来说，如果减肥安全呢？根据你目前的体重，你每周可以减掉0.5-1.5%的体重。这时体重基数越大，减肥速度就会越快，越接近上限。当然，在这个过程中，你需要严格控制饮食，忍受饥饿。但是如果你认真对待这件事，当你看到你的体重快速变化时，你会提升你的自我，以便更好地保持它，包括与你面临的饥饿作斗争。

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第四：减肥进程中须要做什么？1.合理把握热度差距。
制造热量缺口是你减肥的前提，所以你需要掌握你的饮食。如果比较准确的话，需要先计算你的基础代谢率，评估你的运动指数，然后计算你的日消耗量，再从计算值中减去500千卡(热量缺口大部分人在500千卡左右，肥胖的人可以更高) ，这就是你需要的总热量。
那么，如何计算你的基本代谢率呢？公式有很多，可以自己搜索。以下只是其中之一，适合中国人: