要怎么做才能健康地瘦下来？怎样才可以健康减肥( 二 ) _小知识

基线代谢率:男性[48.5*体重(kg)+2954.7]/4.184；基线代谢率:女性[41.9*体重(千克)+2869.1]/4.184
体育指数:
不活动的久坐人口:1.2
久坐但也活跃的人:1.375
每周能锻炼4-5次的人:1.55
每周能锻炼6-7次的人:1.725
从上面的数值，你可以计算出你每天的卡路里需求。公式为:基础代谢率*运动指数，计算值-500千卡是你一天需要摄入的总热量。

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2.正确掌握碳水化合物，重视蛋白质的摄入。
在掌握饮食的过程中，很多朋友会减少碳水化合物的摄入，却忽略了蛋白质的摄入。其实，越是掌握碳水化合物，就越要注意蛋白质的摄入，因为在这个时候，蛋白质除了是肌肉合成的原料外，还会为身体提供能量。
然而，减少碳水化合物的摄入并不意味着碳水化合物越低越好。一般来说，建议碳水化合物的摄入量在每日总热量摄入的45%至55%之间。以克计算，每天至少要摄入130克碳水化合物，蛋白质的摄入量应该在总热量的35%左右。以克计，每天至少要摄入90克蛋白质，最好一日三餐以它们为主。

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3.注重力量训练
力量训练的作用可以增加你的肌肉量，提高基础代谢率，增加你的瘦体重，帮助你养成瘦身材，帮助你塑造体型，让你的身体紧致有线条感。
当然，在力量训练的过程中，要注重复合动作和大肌肉群，这样才能提高整体训练效果，使全身协调均匀发展。

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4.有氧活动和日常锻炼不可忽视。
与力量训练相比，有氧活动燃烧脂肪的结果更直接。虽然活动消耗在减脂过程中并不占主导地位，但如果配合饮食，可以更容易让自己在饮食上保持轻松。
此外，日常锻炼也可以消耗相当多的热量，但只会被忽视，因为日常锻炼分散在一天的各个时间段。如果有意识地增加日常锻炼，一整天的累积消耗会相当可观，甚至超过自动活动。所以不要以为活动的时候就能躺的舒服。从热量消耗来看，日常锻炼同样重要。

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总结：减肥率是一个相对的概念。与不同体重基数的人相比，体重基数较大的人减肥速度会更快(而且很有必要更快减肥) ，体重基数较小的人减肥速度相对较慢，本身不胖的人减肥速度更慢。因此，当你意识到减肥的时候，你应该正视自己的体重和身体，看看自己是否需要减肥，而不是盲目地去做。
体重基数大的人减肥是为了健康，而微胖的人减肥是为了更好的健康，但本身不胖的人减肥只是为了满足心理愿望。对于这类人，他们必须正视自己的体重和身材，接受自己。如果他们总是对自己的身材不满意而减肥，那么你减肥就不是靠胖，而是靠健康。
【要怎么做才能健康地瘦下来？怎样才可以健康减肥】