项链|掌握这28个减肥知识,2个月减50斤

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大家好 , 我是营养师姚小谦 , 专注健康减肥8年 , 码字不易 , 关注我有更多惊喜!

如果你真心想要减肥 , 就必须采取行动 。 如果你不认真减肥一次 , 你就不知道自己有多漂亮!
今天 , 小谦老师就给大家整理28个实用的减肥知识 , 用这些知识 , 加快自己的减肥 , 尽快瘦到90斤!
1.吃含镁的食材有助于改善新陈代谢 , 吃含钾的食材可以避免水肿 。
2.少吃多餐可以更好的控制食欲 , 说少吃多餐会变胖的人一定不能少吃多餐 。
3.一餐中蔬菜所占比例越大 , 整体热量越低 , 但只吃蔬菜更不利于减肥 。
4.减肥时 , 千万不要觉得浪费可耻 , 担心消费少一点 。

5.喝果汁=喝糖水 , 榨汁破坏了水果中的膳食纤维 , 但保留了所有的糖 。
6.吃到8分钟后 , 用纸巾擦嘴 , 然后把纸巾扔进碗里 。 如果你不相信 , 你可以继续吃 。
7.减肥药没有效果并不可怕 。 可怕的是它真的让你瘦了!
8.到目前为止 , 市场上还没有一种商品只能用药物减肥 。
9.运动后记得拉申15分钟 , 既能缓解肌肉酸痛 , 又有助于塑造体型 。
10.酶不能减肥 , 绿汁不能减肥 , 拔罐不能减肥 , 按摩不能减肥 , 减肥只能控制饮食适度运动 。

11.多饮水.茶.黑咖啡 , 适当饮用无糖饮料 , 拒绝饮用含糖饮料 。
12.没有局部减肥!没有局部减肥!没有局部减肥!
13.装饭时 , 饭和菜一定要分开 , 这样可以避免吃很多汤 , 不要吃盖浇饭 。
14.不吃碳水化合物可能不会瘦 , 但会变得皮肤老化.精神恍惚.体质虚弱.例假走失.秃头 。
【项链|掌握这28个减肥知识,2个月减50斤】15.尽量用水果代替零食 , 也可以选择一些适合减脂的低热量零食 , 比如海藻.无糖果冻等 。

16.生理期不能狂吃不胖!生理期不能狂吃不胖!生理期不能狂吃不胖!
17.饮用水不足不仅会降低基础代谢 , 还会使食欲旺盛 。
18.睡眠不足不仅会导致基础代谢 , 还会使食欲旺盛.没有精力锻炼 。
19.一切都带干锅.红烧.糖醋.炒这些食材 , 都不适合减肥!
20.偏食是一种很好的饮食习惯 。 不要认为父母不挑食 。 他们只是从不做他们不喜欢的食物 。

21.每天吃油不超过30克(3瓷勺) , 盐不超过6克(啤酒瓶盖量) , 甜不超过25克(尽量不要吃糖) 。
22.三餐按3:4:3或4:4:2的比例安排一天的热量摄入 。
23.根据蔬菜饮食:肉蛋奶:晚餐=4:3:3的比例安排 , 或按2:1:1的比例安排 。
24.减肥肯定会瘦胸 , 但正确的减肥方法可以减少胸部缩水的范围 , 让胸部看起来更好 。
25.戒糖中的糖含有白糖.蔗糖.红糖.黑糖.果糖.冰糖.蜂蜜.果汁和糖桨不含水果和蔬菜中所含的糖 。

26.减肥时 , 除了准备体重秤 , 还要准备软尺 , 比体重更重要!
27.通过饮食习惯引起的生理不适是最可靠的减肥方法 。 比如2-3个月的清淡饮食后 , 吃油腻的食物会呕吐腹泻 , 感觉很油腻 。
28.味道越重 , 吃的越多 , 味道可以改变 。 如果你吃了一段时间清淡的饮食 , 你就不喜欢吃重口味的食物 。
要漂亮 , 身材好 , 没有那么多借口 , 每天努力一点 , 减肥离你不远~
PS:我是营养师姚小谦 , 成功帮助5万人健康减肥 , 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 , 关于各种减肥方法 , 减肥误区和减肥食谱定制 , 全在这里面 。 关注我 , 发送:“领取” , 送给正在减肥的你 , 让你少走更多弯路!


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