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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥8年 ， 码字不易 ， 关注我有更多惊喜！
如果你真心想要减肥 ， 就必须采取行动 。 如果你不认真减肥一次 ， 你就不知道自己有多漂亮！
今天 ， 小谦老师就给大家整理28个实用的减肥知识 ， 用这些知识 ， 加快自己的减肥 ， 尽快瘦到90斤！
1.吃含镁的食材有助于改善新陈代谢 ， 吃含钾的食材可以避免水肿 。
2.少吃多餐可以更好的控制食欲 ， 说少吃多餐会变胖的人一定不能少吃多餐 。
3.一餐中蔬菜所占比例越大 ， 整体热量越低 ， 但只吃蔬菜更不利于减肥 。
4.减肥时 ， 千万不要觉得浪费可耻 ， 担心消费少一点 。
5.喝果汁=喝糖水 ， 榨汁破坏了水果中的膳食纤维 ， 但保留了所有的糖 。
6.吃到8分钟后 ， 用纸巾擦嘴 ， 然后把纸巾扔进碗里 。 如果你不相信 ， 你可以继续吃 。
7.减肥药没有效果并不可怕 。 可怕的是它真的让你瘦了！
8.到目前为止 ， 市场上还没有一种商品只能用药物减肥 。
9.运动后记得拉申15分钟 ， 既能缓解肌肉酸痛 ， 又有助于塑造体型 。
10.酶不能减肥 ， 绿汁不能减肥 ， 拔罐不能减肥 ， 按摩不能减肥 ， 减肥只能控制饮食适度运动 。
11.多饮水.茶.黑咖啡 ， 适当饮用无糖饮料 ， 拒绝饮用含糖饮料 。
12.没有局部减肥！没有局部减肥！没有局部减肥！
13.装饭时 ， 饭和菜一定要分开 ， 这样可以避免吃很多汤 ， 不要吃盖浇饭 。
14.不吃碳水化合物可能不会瘦 ， 但会变得皮肤老化.精神恍惚.体质虚弱.例假走失.秃头 。
【项链|掌握这28个减肥知识，2个月减50斤】15.尽量用水果代替零食 ， 也可以选择一些适合减脂的低热量零食 ， 比如海藻.无糖果冻等 。
16.生理期不能狂吃不胖！生理期不能狂吃不胖！生理期不能狂吃不胖！
17.饮用水不足不仅会降低基础代谢 ， 还会使食欲旺盛 。
18.睡眠不足不仅会导致基础代谢 ， 还会使食欲旺盛.没有精力锻炼 。
19.一切都带干锅.红烧.糖醋.炒这些食材 ， 都不适合减肥！
20.偏食是一种很好的饮食习惯 。 不要认为父母不挑食 。 他们只是从不做他们不喜欢的食物 。
21.每天吃油不超过30克(3瓷勺) ， 盐不超过6克(啤酒瓶盖量) ， 甜不超过25克(尽量不要吃糖) 。
22.三餐按3:4:3或4:4:2的比例安排一天的热量摄入 。
23.根据蔬菜饮食:肉蛋奶:晚餐=4:3:3的比例安排 ， 或按2:1:1的比例安排 。
24.减肥肯定会瘦胸 ， 但正确的减肥方法可以减少胸部缩水的范围 ， 让胸部看起来更好 。
25.戒糖中的糖含有白糖.蔗糖.红糖.黑糖.果糖.冰糖.蜂蜜.果汁和糖桨不含水果和蔬菜中所含的糖 。
26.减肥时 ， 除了准备体重秤 ， 还要准备软尺 ， 比体重更重要！
27.通过饮食习惯引起的生理不适是最可靠的减肥方法 。 比如2-3个月的清淡饮食后 ， 吃油腻的食物会呕吐腹泻 ， 感觉很油腻 。
28.味道越重 ， 吃的越多 ， 味道可以改变 。 如果你吃了一段时间清淡的饮食 ， 你就不喜欢吃重口味的食物 。
要漂亮 ， 身材好 ， 没有那么多借口 ， 每天努力一点 ， 减肥离你不远~
PS：我是营养师姚小谦 ， 成功帮助5万人健康减肥 ， 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 ， 关于各种减肥方法 ， 减肥误区和减肥食谱定制 ， 全在这里面 。 关注我 ， 发送：“领取” ， 送给正在减肥的你 ， 让你少走更多弯路！
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