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秋季的饮食健康 秋季饮食

秋季饮食(秋季健康饮食)
从夏天到秋天，疫情一次又一次冲击着我们的生活，不断重复，从新冠进化到三角洲，整个国家再次被病毒安排的恐慌所覆盖 。面对未知病毒，一定要遵循中国疾控中心公布的《新型冠状病毒感染肺炎公众防护指南》中的建议:尽量少出门，出门戴口罩，勤洗手，坚持良好的卫生和健康习惯 。指南还强调注意营养，适度运动 。营养素是保证免疫系统正常工作的基础 。良好的膳食营养可以提高身体的免疫力，降低疾病的风险 。
什么是好的膳食营养？

秋季的饮食健康 秋季饮食

文章插图
1.食物多样性，主要是谷物
日常饮食应包括谷物、土豆、蔬菜和水果、牲畜、鱼、蛋、牛奶、大豆、坚果等食物 。各种食物和谷物是平衡饮食模式的主要特征 。
2.吃动态平衡，保持健康体重 。
各个年龄段的人都应该每天锻炼，保持健康的体重 。不要暴饮暴食，掌握总能量摄入，坚持能量平衡，保持日常身体运动 。
适当的活动可以缓解压力，加快新陈代谢，增进健康，预防疾病 。在这个不建议外出的疫情期间，不要忘记适当的活动，避免久坐 。你可以在家做一些活动，比如跳绳、跳操、原地跑步等等 。
3.多吃水果和蔬菜，牛奶和大豆 。
蔬菜和水果是平衡膳食的主要成分，牛奶富含钙，大豆富含优质蛋白质 。膳食包括蔬菜、水果、豆制品和坚果 。
坚果可以提供丰富的维生素E，维生素E可以屏蔽人体内的T淋巴细胞和红细胞，从而屏蔽人体的免疫能力 。
新型冠状病毒这次重要的是粘膜传播 。因此，首先要考虑能保证呼吸道黏膜健康的营养物质 。
4.适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉 。
鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量应适中 。吃鸡蛋不要丢弃蛋黄 。少吃肥肉、熏肉和腌肉制品 。
鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白质和铁、锌等矿物质的来源 。蛋白质，抗体形成的基本物质 。抗体是人体与外界斗争过程中维持免疫力不可或缺的武器 。蛋白质缺乏直接影响抗体合成 。铁、锌等矿物质也是调节免疫力的好帮手 。因此，在疫情期间，我们不应该节食，应该定期吃饭，以确保蛋白质的充分摄入 。但对于平时关注动物性食物的人，不建议增加动物性食物的食用量 。
5.少盐少油，控糖限酒
养成清淡的饮食习惯，少吃咸的和油炸的食物 。提倡喝开水和茶；不要喝酒或少喝含糖饮料 。儿童、孕妇和哺乳母亲不应饮酒 。
充足的饮用水有助于保持免疫力和粘膜健康 。避免干咳和干燥引起的炎症 。
通过合理的饮食，我们有足够的韧性，我们相信我们一定会在这场没有硝烟的战争中取得最终的成功 。
【秋季的饮食健康 秋季饮食】


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