文章图片
文章图片
文章图片
大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥8年 ， 码字不易 ， 关注我有更多惊喜！
减肥者 ， 估计都做过这样的梦：如果我睡觉 ， 早晨起床就瘦了 ， 该多好啊！
睡觉减肥 ， 其实并非奢望 ， 只要你的基础代谢高就可以了！
基础代谢是什么？
基础代谢 ， 简而言之 ， 就是人在静止状态下 ， 想要维持生存所消耗的最低热量 ， 包括呼吸、心跳、体温等 。
基础代谢所消耗的热量比例在所有热量消耗方式中都是最高的 ， 可达60-75% ， 甚至可以说：一个人的基础代谢越高 ， 就越不容易发胖 ， 而且越容易减肥！
所以 ， 提高基础代谢 ， 是减肥的最佳方式 ， 也是最有效的方法 。 所以 ， 怎样才能提高基础代谢 ， 让身体时刻保持身体 。 “高效燃脂”的状态呢？
提高基础代谢的10招 ， 再也不胖了 。
第1招：不要节食 ， 也不要急剧减少热量
长时间节食 ， 会导致身体基础代谢下降 ， 身体为了生存 ， 会关闭一些必要的生理活动 ， 吃得少也容易发胖！
另外 ， 如果在减肥过程中突然减少热量摄入 ， 还会影响基础代谢 ， 身体会自动进入低能耗模式 。
每个人减肥的时候都要循序渐进 ， 每个阶段减少热量摄入不能超过300卡路里 。
第2招：早餐一定要吃
早饭是开始一天新陈代谢的关键 ， 夜间身体新陈代谢水平较低 ， 起床后急需一顿丰富的饮食来唤醒新陈代谢 。
如果你不吃早餐 ， 你的新陈代谢就不会被唤醒 。 整天燃烧脂肪的效率会很低 。 此外 ， 如果你长时间空腹 ， 你更容易在午餐时暴饮暴食 ， 无意识地吃更多的食物 。
第3招：多吃高蛋白食品
肌肉含量高的人 ， 基础代谢会更高 ， 蛋白质是提高肌肉含量的关键 。
此外 ， 蛋白质分子较大 ， 消化缓慢 ， 身体想要消化高蛋白的食物 ， 本身也需要消耗一定的卡路里 ， 这就是“食物的热效应” 。
通过增加饮食中高蛋白食物的比例 ， 可以最大限度地利用这种消耗模式 ， 帮助身体燃烧脂肪 。
第4招：是少吃多餐
所谓少食多餐 ， 就是把原来的一日三餐调整成4-5餐 ， 当一天的饮食总量保持不变 。
研究表明：与一日三餐相比 ， 少吃多餐可以消耗更多的热量 ， 并保持更长的饱腹感！
【碳水化合物|10招让你形成“易瘦体质”，减肥不再困难！】网上常有人说 ， 少吃多餐就是少吃多餐 。 “坑”它的本质不过是把握“少食多餐”操作成了“多食多餐”罢了 。
第5招：多吃复合碳水化合物
碳水化合物是最容易发胖的营养元素 ， 但碳水化合物也有好坏之分！
好的碳水化合物 ， 又称复合碳水化合物 ， 消化吸收困难 ， 释放能量缓慢 ， 饱腹感更强 ， 不易引起血糖波动 。
用全麦面包、红薯、玉米等复合碳水化合物代替日常生活中的精米白面等碳水化合物 ， 是最简单、最有效的减肥方法之一 。第6招：吃辛辣食物
有许多辛辣的食物 ， 如辣椒、胡椒、咖喱粉等 。
辛辣食物 ， 能加速血液循环 ， 改善基础代谢 ， 帮助身体燃烧更多的脂肪 。
不过 ， 这种食物也会刺激食欲 ， 吃的时候 ， 一定要限制饮食总量 ， 避免吃得太多 。
由于加入了大量的油、盐、糖 ， 如辣椒酱、咖喱酱等 ， 也不建议食用 ， 更建议食用天然辛辣食品 ， 如辣椒粉等 。
第7招：多喝水
许多营养物质只有溶于水才能被身体吸收 。 保证充足的饮用水是提高营养吸收的关键 。 营养摄入更均衡 ， 基础代谢更高！
水分不含热量 ， 但能提供饱腹感 ， 提高基础代谢 ， 甚至可以说：在减肥过程中 ， 喝水越多 ， 瘦得越快！
第8招：泡热水澡
研究表明：体温升高 ， 新陈代谢也会提高 。
一般而言 ， 体温每升1 。 ℃ ， 代谢率会提高13% 。 洗个热水澡是提高体温最安全的方法 。 它不仅可以放松身心 ， 还可以加速脂肪燃烧 。 如果条件允许 ， 不要错过 。
第9招：做一些力量训练
如前所述 ， 肌肉含量越高 ， 基础代谢就越高 。
1磅肌肉燃烧的热量是1磅脂肪的9倍 。 平时注意蛋白质的摄入 ， 做一些力量训练 ， 基础代谢可以提高6倍 。 .8-7.8% 。
推荐阅读
- 4款实用的Mac软件，保证让你爱不释手！
- 让你受益终身的视觉训练 近视训练
- 美剧|近几年重刷率最高的6部黄暴系列美剧，哪部让你意犹未尽？
- 回来的女儿|今年最值得二刷的6部都市悬疑剧，哪部让你意犹未尽？
- 安热沙|2023发型这样换，让你大不一样，美出新的高度
- 靳东|靳东主演的6部高分剧，哪部让你百看不厌？
- 看你一眼就会笑漫画!什么图片让你一看就笑喷？求图。？
- 雷神|从头打到尾的5部冷门动作片，每一部都能让你肾上腺素飙升
- 馒头是碳水化合物吗
- 面霜|零差评好用面霜排行榜 抗老保湿效果都好的面霜推荐 让你变好看