后空翻怎么练最快视频?自己如何练习后空翻? _后空翻怎么练

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自己如何练习后空翻？
后空翻怎么练最容易
怎样才能学会后空翻？
后空翻怎么练最快
后空翻怎么练习？
怎么练后空翻

Q1：自己如何练习后空翻？自己练习后空翻方法：
第一阶段;准备蹬地和蹬地
第一阶段的任务，获得身体向上速度和旋转动作，为此要稍稍弯曲两腿，把身体重心降低，在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉，两臂稍向后引，然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起。为了跳更高一些， [亦为了获得很大的向上的运动速度]必须把两臂向上摆起。在向上后方跳起时，对整个身体要加上若干旋转动作，这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行。
第二阶段;团身和旋转
第二阶段;必需造成有利于身体旋转的姿势，为了造成这种姿势，运动员要很快地身体团缩起来，即两腿前曲，两手抱住小腿，把膝盖向两肩拉引，头后仰，这就能保证通过头部，使身体向后很快的旋转。
第三阶段，准备落地和落地
　第三阶段;其任务准备落地，当运动员在空中面向下时，身体要迅速伸直[展开团转姿势]两臂上举，两脚落地，在落地时两腿不要完全伸直，因为它带有缓冲动作用，它有减轻在落地时所发生的震动。
练好局部对提高整体动作是极为重要的根基：
一、上肢力量起码要撑起自身的体重，这样在外力冲击下才不会受伤；
二、腰腹肌是连接身体两端的重要肌群，非常重要。可用：悬垂举腿，仰卧起坐，仰卧举腿，两头翘，俯卧背翘负重背翘。
三、下肢力量是保证要把身体送到一定的高度才有足够的时间旋转。可用负重深蹲，单脚跳，蛙跳，收腹跳，单脚深蹲，踮脚尖，高抬腿。
Q2：后空翻怎么练最容易

训练后空翻要很长时间，若基本功扎实，则不仅成功快而且无反复期。先从简单的“抬腿”和“背起”开始，有效训练腿部和背部肌肉，为后空翻提供发力点。

接下来便是腰部的柔韧性，必须用下腰的方式来训练。会有点痛，但对年龄较小的练家来说还是很轻松就可以做到的。

后手翻是后空翻的基础，可以先试着下腰时用脚蹬地，找一找感觉，慢慢的你就可以“翻一周” ，这个时候更应勤加练习，提高身体协调性，使动作越来越快。

慢慢的，脚离地——手扶地——脚着地，可以在空中完美衔接，那么恭喜你你离成功只有一步之遥了！
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最后用粗绳子或被单子绑在腰上，两边站两个人拿着两端，你自己在别人的“提力“提力”下找感觉，看这个视频，自己揣摩，成功就在眼前。加油吧，少年!

Q3：怎样才能学会后空翻？1、练习后空翻的时候，旁边要有一个观察员。在单独后空翻之前，应当和一个观察员一起，最好是一个教练。可以在一个蹦床或者体操地面上练习，这样有一个垫子的支持，保证往空中跳起之后更安全。
双脚并立。将手臂在身前伸展开。
2、弯曲膝盖。假装坐在一把椅子上。这会激发双腿的力量。不要让膝盖弯曲超过90度，否则会摔倒。胸部稍微凹陷，不要弓背或者把手臂放在屁股后面。双眼平视前方。在整个翻滚过程中，脑袋都要保持不动，而不是向下看。
手臂在屁股外侧来回挥舞，准备向上挥动起跳。
3、向上跳。应当从垂直位置起跳。同时将手臂挥过头顶。这个手臂动作会给向后旋转的动力。即使感到有向后跳的倾向，也要控制住不要往后跳。否则会失去重心的。