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6种最常用的拍打拉筋自愈法 拍打拉筋自愈法手册

拍打肌腱自愈法手册(6种最常用的拍打肌腱自愈法) 。
拉伸是一种独立健康的管理方法，也是上班族防治颈椎病的绝佳手段 。那么如何通过拍打和拉伸来自学呢？以下手掌健康理论介绍了六种最常用的拍打系带的自愈方法 。看看吧 。
打筋自愈的方法可以疏通经络，加强气源网络的血液循环，从而改善各种急慢性疾病，如高血压、糖尿病、妇科疾病、心脏病、前列腺疾病以及因骨错位和肌腱收缩引起的疼痛，达到延年益寿的目的 。
拍打肌腱和自愈法可以有效改善办公室白领和中老年人的腰腿疼痛、肩周炎、背痛、颈椎病等症状 。长期坚持，并有明显的减肥和美容效果 。
巴掌系带自愈法1:
这是最全面、最安全的拉筋方法，必须在专用拉筋凳上进行 。
①拉筋凳 。
1.坐在拉筋凳的横杆一侧，臀部尽量靠近外缘，慢慢躺下 。
2.将一条腿放在杆子上伸直，鞋底垂直于杆子，移动身体使臀部靠近杆子 。用粘布或带子将抬起的腿绑在杆子上，捆绑的位置最好在膝盖以上的大腿处 。
3.另一条腿的膝盖向下弯曲，尽量让脚着地 。可以用5 ~ 30公斤的沙袋绑住小腿，也可以用其他重物压住 。脚掌触地后，双腿应尽量将腿内侧一起抬起(向内) 。请注意，这条腿越向内越难，容易形成外八字 。正确的姿势是双腿并拢，用力方向相反，这样可以打开膝盖后面、大腿内侧和腹股沟的经络 。
4.举起手，尽可能向后伸展，双臂平放在担架上 。
5.以这个姿势拉10 ~ 40分钟，然后用另一条腿拉10 ~ 40分钟，同理 。
6.为了增强疗效，如果大便后举起的手和手臂无法附着，可以举起重物加压 。
7.如果没有绑腿和沙袋，人们可以压住腿和胳膊，但必须一步一步来 。不要一上来就拉筋 。
8.拉筋的效果可以通过面部表情看出来，表情越痛苦疗效越好 。当然，疼痛必须在患者可以忍受的范围内 。
②方法简单 。
如果暂时没有长凳，可以用一个简单的方法来代替长凳 。
1.将两张没有扶手的平椅子平行放在墙角或门框的一侧 。
2.坐在椅子旁边，尽量移动你的臀部 。
3.仰卧，右腿伸直，靠在墙上或门框上 。左腿弯曲着落地，尽量用脚掌触地，抬起双手，平放在椅子上10 ~ 40分钟 。因为绑腿不能用，所以需要有人帮忙按住抬起的腿，才能有效利用资源网 。
4.将椅子移至门框另一侧，按上述方法变换左右脚，再拉10 ~ 40分钟 。
【6种最常用的拍打拉筋自愈法 拍打拉筋自愈法手册】这种方法的缺点是躺在椅子上不如躺在腱凳上平坦、舒适、不安全 。抬腿不能绑，椅子的高度和规格不一样，所以拉筋质量不高 。有的人在家呆久了没有效果，再换成带筋的凳子，效果会明显提高 。
巴掌系带自愈法2:深蹲系带法 。
又称“拉屎拉筋法”，是最古老的天然拉筋法 。
操作:在地面上摩擦5 ~ 40分钟 。把你的脚分开很容易 。就像蹲着拉屎一样 。适合初学者 。可以慢慢增加难度，双脚并拢，蹲到底，双手抱腿，埋头，效果会更好 。这就是道家所说的“抱娃”，人在子宫里就是这样 。如果脱鞋下蹲比较困难，疗效会更好 。
其实蹲坑也是一种舒展，每次拉屎也是一种舒展 。运动是很自然的 。可以说“运动跟拉屎一样自然”，随时随地都可以练习 。从前，人们蹲在地上吃饭、聊天、开会，这也是拉筋的动作 。坐便器看似舒适，却剥夺了人们自然系鞋带的机会，也不卫生 。
该方法的功效:
1.拉筋的范围和资源很广，有很多部分 。几乎所有仰卧位拉不动或拉不完全的肌腱都可以拉开，如脚跟、脚踝、小腿、膝盖、胯部、骶髂、尾骨、腰部、胸部、肩部、颈部的收缩 。此法与仰卧位拉筋是极好的互补法，能打通全身主要经络，促进气血运行和大小肠蠕动，具有典型性 。
2.对大多数已知疾病有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等 。
3.是养生、保健、亚健康人群康复的好方法 。
拍打肌腱自愈法3:垂直肌腱提拉法 。
1.找一个合适的门框，双手握住两边的门框，尽量伸出手臂 。
2.双脚一前一后弓步站立，前腿弯曲至膝盖以上，后腿伸直，脚跟接触地面 。
3.身体刚好与门框平行，头部直立，眼睛笔直向前 。
4.以此姿势站立5 ~ 8分钟 。然后换一条腿站成弓步，也站5 ~ 8分钟 。
巴掌系带自愈法4:水平系带法 。
1.人躺在床上或地上时，按住一条腿，将另一条腿水平向外拉至患者能忍受疼痛的极限，停止3 ~ 30分钟 。先拉一条腿，再拉另一条 。


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