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5个饮食方法控制食欲！ 如何控制食欲！

如何控制食欲！(5种控制食欲的饮食方法！)
减肥期间，闭上嘴，控制热量摄入，你就成功了一半 。
因为多余的热量是你体重增加的主要原因 。如果你生活中无法抗拒各种美味，平时又喜欢吃各种炸鸡、蛋糕、奶茶、冰淇淋、巧克力、饼干、辣条、糖果、薯片和薯条，那么你身体的热量摄入就会大于你的热量摄入，多余的热量就会转化为脂肪并堆积起来 。

如果减肥的人能控制热量摄入，减肥只是时间问题 。所谓:减肥，先减肚子 。这些方法可以帮助你控制食欲，减少胃容量，从而减少热量摄入，让你慢慢减肥！
1.饭前喝水，提高饱腹感 。
水没有热量，是身体代谢的主要载体 。多喝水可以帮助稀释血液浓度，帮助你减缓饥饿感，减少进食欲望 。
养成平时多喝水、正确饮水的习惯，比如饭前喝一杯水可以控制晚餐的进食量，通过资源网络减少热量摄入 。饭后不要马上喝水，否则容易把胃放大 。
【5个饮食方法控制食欲！ 如何控制食欲！】
2.粗细主食结合 。
主食富含碳水化合物，可以为身体提供足够的代谢动力，避免暴饮暴食 。然而，主食也分为粗粮和面粉和大米 。
面粉和大米容易分解，促进脂肪合成，而粗粮会被长时间消化，不容易被身体分解，升糖系数较慢，饱腹感持续时间较长 。
对于减肥的人来说，多吃一些粗粮(玉米、土豆、豆类、全麦面包、薏米等) 。)代替米饭，面条和馒头可以有效延长饱腹时间，从而降低进食欲望，有效抑制脂肪堆积，让你更快减肥 。

3.细嚼慢咽，不吃不撑 。
细嚼慢咽，不要吃得太快，因为身体接收饱腹信号需要时间，一般需要20分钟左右 。吃得太快容易暴饮暴食，从而放大胃，热量摄入容易过量 。
只有放慢进食速度，20分钟左右的一餐，才能让你及时收到饱腹信号，从而控制食物摄入，有助于开发瘦体质的营养资源 。
4.戒掉零食，多吃天然食物 。
各种零食热量很高，饱腹感很差，还会在体内产生有害物质，影响身体的新陈代谢，不利于脂肪的代谢和分解 。
我们要学会多吃天然少加工的食物，选择各种天然蔬菜和水果，而不是炸鸡、汉堡、薯条、爆米花和蛋糕，这样才能减轻身体负担，减少热量摄入，让你健康瘦身资源网 。

5.早点睡觉，避免熬夜 。
很多人习惯晚睡，会伴随着各种各样的宵夜，会让你消耗额外的热量，在体内堆积更多的脂肪 。
习惯吃宵夜的人会晚一点入睡，不及时休息身体机能会加速衰老，皮质醇水平也会增加，易胖体质很容易光顾你 。
但是早点入睡可以帮助你避免吃宵夜，保持充足的睡眠，这样第二天你的精力会更充沛，身体会在不知不觉中消耗更多的热量，有助于瘦体质的发展 。


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