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长期跑步对身体的13个益处 经常跑步有什么好处

经常跑步有什么好处(长时间跑步的13个好处)？
跑步的诸多好处 。
1.眼睛:坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛来说是很好的放松 。如果家里有学龄儿童，可以每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低 。
2.颈肩脊柱:经常坐在电脑前的人，一定程度上会有一些颈肩问题 。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松 。长期坚持会大大改善颈肩不适 。
3.心脏:坚持跑步会给你强大的心脏和心血管系统功能 。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气也大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高 。此外，长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，防止静脉血栓形成 。
4.血液:有强大的心血管系统，跑者的血液质量比普通人好 。身体对长期中长跑的适应，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平 。
5.肺和呼吸系统:长期的中长跑锻炼增强肺功能，增加肺活量——规律的长跑，每次都能发育肺呼吸肌，增加空气交换，增强肺功能 。我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，很折磨人，但是从今年开始跑步就没有复发过 。不知道是不是有关系 。
【长期跑步对身体的13个益处 经常跑步有什么好处】
图二
6.肝脏:我在体检的时候，法医把实习生叫过来说:“你看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的静脉，现在很少见了 。” 。跑步可以消除脂肪肝，这一点已经被很多跑步者验证，在资源网络中非常有效 。
7.腹部:腹部平坦或腹肌沟明显是很多人的梦想 。很多健身教练的建议和练习，比如网上疯传的腹肌撕裂，都可以帮助你强化腹肌 。然而，你也需要有氧运动，比如跑步，来去除腹部肌肉外面厚厚的脂肪包装 。当然一定要坚持，因为腹部脂肪是最狡猾的，稍微放松一点，就会和资源网对抗 。
8.腰臀部:跑步引起的体型变化首先体现在这个位置，很多跑步者都有过这样的经历 。开始跑步一段时间后，体重没有明显下降，但是身体有了明显的改善，尤其是腰线变得更加漂亮 。
9.膝盖:有人说跑步只伤一个膝盖，这是有道理的 。大多数坚持跑步的人或多或少都有膝盖受伤的困扰 。但是，我从和很多跑了10多年的跑步者的交流中了解到，他们在开始跑步的时候也会遇到同样的问题 。有些人即使走得很快也会膝盖疼痛 。但是随着慢跑量和力量练习的逐渐积累，他们的膝盖会越来越强壮 。
10.肌肉:经常跑步的人，除了肌肉结实有弹性外，肌肉组织也会发生变化，分布在一定体积肌肉中的毛细血管数量会大大增加，对氧气和营养物质的吸收更高效、更舒适 。我不知道跑步的人是否耐寒 。和这个有关吗？
11.肠胃:长跑使人感到充实和乐观，有助于刺激食欲，加强消化，促进营养吸收 。当然，更令人羡慕的是，吃了也不会胖，哈哈 。
图三
12.肌肉:长期中长跑可以强化呼吸肌、心脏肌、颈部肌、胸部肌、手臂肌以及腰、臀、大腿、小腿和足部的肌肉，使乳酸或二氧化碳等代谢物不易在各处肌肉中堆积 。跑步可以说是所有运动的基础，这会对你参与其他运动产生积极的影响 。
13.骨骼:长期中长跑可以提高各个关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，从而防止人们在老年时患上退行性骨质疏松症 。看看每次马拉松的老人，就知道长跑运动员的骨头有多结实了 。


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