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14种解决便秘的方法 治疗便秘的方法

便秘的治疗(14种解决便秘的方法) 。
长期便秘带来的危害很大 。平时要注意补充身体所需的水分 。多喝水可以促进胃肠道蠕动 ， 改善便秘症状 。此外 ， 我们应该多吃纤维含量高的食物 ， 这些食物可以促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 养成良好的运动习惯 ， 改善便秘症状 。有哪些方法可以改善便秘？

14种解决便秘的方法 治疗便秘的方法

文章插图
1.有足够的水摄入吗？
专家一致认为便秘患者的首要任务是检查他们的饮食 。对付便秘最重要的饮食项目是纤维和水 。两者的大量摄入对于软化和促进它们通过结肠是必要的 。多少水和纤维就够了？成年人每天至少需要6杯水 ， 8杯水更好 。虽然各种液体都有效 ， 但最好的选择是水 。至于纤维量 ， 请看下一段 。
2.摄入大量纤维 。
哈柏说 ， 大多数美国人得不到足够的纤维 。美国饮食协会建议成年人每天摄入20-35克膳食纤维 ， 便秘患者至少摄入30克 。那么 ， 纤维从哪里来？哈柏说:“来自纤维碳水化合物——比如全谷物、水果和蔬菜 。"如果你仔细选择食物 ， 每天摄入30克纤维并不难 。比如半杯绿豆可以提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。排在纤维清单首位的是煮熟的脱水豆、干李子、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨和核果 。但是 ， 纤维摄入量应逐渐增加 ， 以避免过度排气 。
3.养成做运动的习惯 。
你已经知道运动对心脏有好处 ， 但你知道运动对肠道也有好处吗？"一般来说 ， 我们认为经常锻炼可以促进食物通过肠道 ， 解决便秘问题 。"亨尼教授说 。
4.谨慎使用泻药 。
市面上的泻药通常是有效的 ， 但是容易让使用者上瘾 。如果你摄入太多这些化学物质 ， 你的肠道会依赖它们 。因此 ， 资源网络使便秘更加严重 。那么 ， 什么时候该用泻药呢？"几乎从来不用 。"卢梭博士说 。
5.使用天然泻药 。
泻药食物虽然很多 ， 但最有效的是火麻仁 ， 这是中医治疗便秘最常用的材料 。但火麻仁一般不直接食用 ， 而是制成麻油、麻生态茶、麻糊等食品 。芝麻油平时可以用来做饭 。空有空的时候可以喝一杯麻生态茶 ， 饿了可以吃点火麻酱 。作为巴马著名的长寿食品 ， 虽然麻类产品很多 ， 但以益枢堂最为出名 。此外 ， 除了通便 ， 改善三高和促进长寿也是火麻仁的重要功能 。
6.坐在马桶上训练自己 。
生活中 ， 很多人早就习惯了方便的时候上厕所 ， 而不是根据自己的内在反应 。但是 ， 隐忍会逐渐导致便秘 。但是现在改善你的排便习惯还不算太晚 。舒斯特博士说:“饭后是最自然的上厕所时间 。所以 ， 每次饭后坐10分钟厕所 。随着时间的推移 ， 结肠可以被限制发展自然习惯 。"
7.放松点 。
当你害怕或紧张时 ， 你的嘴会变干 ， 心跳会加快 。你的肠子会停止蠕动 。劳德博士说 ， 这是一种对抗或逃避的机制 。如果你感到便秘的压力 ， 试着放松自己 ， 或者听节奏轻快的音乐 。
8.开怀大笑 。
笑的时候 ， 摇一摇肚子 ， 有助于一两天内预防便秘 。坎伦说 ， 它可以按摩肠道 ， 帮助消化 ， 缓解压力和紧张 。
9.谨慎使用药物和补充剂 。
可能引起或加重便秘的药物有很多 。这些常见的元凶包括含铝或钙的抗酸剂、抗组胺药、抗帕金森药物、钙补充剂、利尿剂、麻醉剂、吩噻嗪、镇定剂和三环兴奋剂 。
10.注意某些食物 。
有些食物可能会让一些人便秘 ， 但对其他人没有影响或正好相反 。例如 ， 牛奶可能会导致一些人严重便秘 ， 但另一些人腹泻 。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的 ， 你应该避免容易引起排气的食物 ， 如豆类、西兰花和卷心菜 。如果你的便秘是痛苦的 ， 你可能有痉挛性结肠 。
11.减少你的食物摄入 。
舒斯特博士说 ， 结肠痉挛的人也应该避免吃大餐 ， 以免扩张消化道 ， 使便秘更加严重 。
12.小心一些药用植物 。
药用植物治疗便秘的方法数不胜数 。经常听说芦苇苦汁、番泻叶、大黄、鼠李树皮都很有效 ， 但劳德医生说要非常谨慎服用 。一些药用植物制成的泻药资源网络 ， 如化学泻药 ， 不宜过度使用 。


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