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随着生活水平的逐渐提高 ， 很多人会出现不良饮食习惯 ， 而且由于学习、工作压力较大 ， 每天运动的时间会比较少 ， 所以很容易形成身体肥胖现象 。
一旦身体过度肥胖 ， 不但会影响到外在形象 ， 还会导致健康受损 。
所以对于这类人群来讲 ， 都会采取各种方法进行减肥 。 而在减肥期间 ， 一定要注意饮食方面的调整 ， 不能吃一些高油、高盐、高糖的食物 。
另外 ， 应该适当多吃一些有着增强饱腹感的低脂食物 ， 能够起到辅助减肥的作用 。
哪些低脂肪食物的饱腹感非常强？
一、魔芋
在魔芋当中含有大量的葡甘聚糖 ， 这种成分有着强大的膨胀力 ， 进入人体以后可以起到增加饱腹感、消除饥饿的作用 。
而且这种成分的消化速度比较慢 ， 能够控制人的食量 。 尤其是对于控制不住自己食欲的减肥人群来讲 ， 在日常中可以适当的吃一些魔芋 。
另外 ， 葡甘聚糖不会产生热量 ， 并且可以促使肠胃快速蠕动 ， 有着较好的减脂作用 。
二、燕麦片
在燕麦当中所含有的膳食纤维特别的丰富 ， 这种成分既可以降低血管当中的甘油三酯 ， 而且还可以促使体内的脂类物质快速代谢 ， 有着比较强的减肥作用 。
而且燕麦属于一种低热量食品 ， 含有的膳食纤维很容易引起饱腹感 ， 有着促进减肥的功效 。
而且燕麦中的这些膳食纤维能够促使肠道中的代谢产物快速排泄 。 既可以起到通便的作用 ， 还能够保护肠道健康 ， 可以提高消化、代谢功能 。
三、南瓜
南瓜当中所含有的果胶可以吸附人体内的一些细菌、毒素 ， 起到帮助身体排毒的作用 。
而且南瓜中的粗纤维含量特别丰富 ， 属于一种低脂、低热量食物 。
减肥期间适当吃一些南瓜 ， 既能够起到增加饱腹感的功效 ， 还有着促使体内毒素排出的作用 。
四、玉米
在减肥期间时 ， 应该每天适当的吃一些煮玉米 ， 玉米当中含有的粗纤维含量特别丰富 ， 还含有大量的镁元素；
这些成分能够促使肠道加速蠕动 ， 可以将一些代谢产物快速排出 ， 还能够避免肠道吸收过多的脂类物质 ， 有着帮助减肥的效果 。
而且玉米中的脂肪热量含量非常低 ， 而所含有的维生素成分又特别多 。 既有着极强的饱腹感 ， 还有着帮助身体排毒的作用 。
五、黑豆
黑豆属于一种低热量食物 ， 含有的优质蛋白、膳食纤维非常丰富 ， 既可以起到增强饱腹感的作用 ， 还能够促使体内的一些脂类物质代谢 。
而且在黑豆当中所含有的卵磷脂成分可以清除人体当中的脂肪 ， 并净化血液 ， 既有着减肥作用 ， 还有着提升血液循环的功效 。
总而言之 ， 对于减肥人群来讲 ， 以上5种食物可以适当多吃一些 。 这些食物当中的脂肪含量非常低 ， 而且有着较强的饱腹感 ， 可以起到帮助减肥的作用 。
【饮食|减肥时注意饮食，要吃低脂和饱腹感强的食物，起到辅助减肥的作用】除此以外 ， 还可以适当的吃一些胡萝卜、紫薯、苹果、小扁豆等食物 ， 这些食物都属于低脂肪、高纤维、高蛋白食物 。 既可以帮助身体排毒 ， 能够为机体补充一定的营养元素 ， 达到健康瘦身的功效 。
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