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运动后补充蛋白质的好处，运动后多久补充蛋白质

在运动健身的过程中，会提醒很多人补充蛋白质，尤其是在健身房，教练可能会要求你吃一些蛋白粉 。但是，很多人对补充蛋白质的时间有疑问 。运动前或运动后补充蛋白质有必要吗？
运动前或运动后补充蛋白质 。
运动后 。
虽然运动前补充蛋白质可以提高基础代谢率，帮助身体燃烧脂肪，增强运动时的体力，但运动时补充蛋白质的主要作用是补充能量，帮助身体恢复，促进肌肉生长 。与运动前相比，运动后补充蛋白质可以达到最佳效果 。
运动后补充蛋白质的好处 。
帮助身体恢复蛋白质是人体的主要成分，对人体活动非常重要 。在运动过程中，身体消耗完储存的糖分后，就会开始消耗蛋白质 。因此，运动后补充蛋白质可以补充消耗的糖原，为身体提供能量，帮助身体恢复 。
促进肌肉增长对于想锻炼肌肉的人来说，尤其应该在运动后补充蛋白质 。蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质的合成速度决定了肌肉的生长速度，对肌肉群的组成、生长和硬化起着重要作用 。
疲劳和困倦在耐力运动中，不仅肌糖原和肝糖原大量消耗，而且血液中支链氨基酸减少，游离色氨酸水平升高 。进入脑屏障后，大量色氨酸可转化为5-羟色胺 。5-羟色胺能抑制中枢神经系统的兴奋性，使人感到疲劳和困倦 。
增强系统兴奋性运动时，蛋白质的合成和分解代谢加强 。当运动量增加时，运动员尿液中氮和硫的排泄量明显增加，可出现负氮平衡、血红蛋白和血清蛋白含量降低、血液中非蛋白氮含量增加等变化 。当皮肤在高温下出汗时，会损失大量的氮气 。蛋白质营养可以补充运动的消耗，促进肌肉、血液等蛋白质的合成和组织修复，有助于增强运动者系统的兴奋性，加强神经反射活动，提高激素效应 。
预防运动性贫血大规模运动训练初期，由于红细胞破坏增加，肌球蛋白和红细胞生成代谢亢进，应急反应需要激素、神经体液调节等适应性反应，对蛋白质的需求增加，出现运动性贫血 。运动性贫血发生时，运动员最大摄氧量下降，对酸性代谢物的缓冲能力减弱，运动耐力下降 。当蛋白质摄入量达到2 g/kg体重以上时，这种疾病是可以预防的 。
避免感染的需要感染率增加了 。高强度和过度训练会降低体内IgA和谷氨酰胺的水平，从而增加感染率 。据统计，由于缺乏谷氨酰胺，高强度训练人群中胃肠道疾病患者数量增加 。自由基造成的损伤会延缓肌肉的恢复，降低运动能力 。
运动后多少蛋白质合适？
蛋白质的摄入应与运动训练量相协调 。
蛋白质的日需求量一般为每天1-1.5g/kg左右 。对于不运动的人来说，每天摄入0.8g/kg的蛋白质就足够了 。对于健美运动员和其他体育从业者来说，有必要增加更多 。
普通人只运动，不需要补充蛋白质，只要保证日常饮食的正常摄入即可 。力量训练者每公斤肌肉应补充2 ~ 3克蛋白质，同时应增加鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等优质蛋白质的摄入，或适当食用蛋白粉 。
注意:蛋白质的补充并不尽如人意 。过量摄入不仅有助于锻炼效果，还可能对身体造成伤害 。
运动后多久补充蛋白质？
30-90分钟 。
运动后30-90分钟是补充蛋白质的最佳时间，也是人体最需要营养物质的时候 。运动部位肌肉充血，正是最需要蛋白质的时候，更有利于肌肉的生长 。最好补充碳水化合物 。
运动后需要吃蛋白粉补充蛋白质吗？
这取决于锻炼的目的 。
【运动后补充蛋白质的好处，运动后多久补充蛋白质】蛋白质一般在肌肉剧烈运动后喝比较好，也不是运动的必需品 。如果食物中补充了足够的蛋白质，人们可能不会吃蛋白粉 。
而且，想要通过运动强身健体、减肥增肌，并不是一定要吃蛋白粉，但是对于想练大、健美肌肉男或者日常饮食中蛋白质食物不够的人，就需要吃蛋白粉 。
运动后补充蛋白质最好的方法是什么？
富含蛋白质的蛋、禽、鱼、肉、奶应该是补充蛋白质的首选 。羊肉、猪肉、牛肉等红肉不仅能提供丰富的优质蛋白质，还含有大量易吸收的铁、锌等重要矿物质 。但是因为红肉在肉类食物中含有较多的脂肪，所以想要减肥的女生最好选择去皮的鸡肉、兔子、鱼和一些海鲜，它们不仅富含优质蛋白质，而且脂肪含量也很低 。
豆类和谷类也富含蛋白质 。但由于其中所含的蛋白质缺乏一些必需氨基酸，需要相互搭配，将谷类和豆类混合，才能获得氨基酸更加均匀的蛋白质 。
乳制品也富含蛋白质 。运动后可以喝一杯酸奶，可以补充蛋白质，为身体提供能量，加速恢复 。


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