关于睡眠的5个重要事实睡眠的重要性 _小知识

睡眠的重要性（关于睡眠的5个重要事实）

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睡眠的重要性(关于睡眠的5个重要事实) 。
【关于睡眠的5个重要事实睡眠的重要性】
我们大多数人睡眠不足是一个简单但不幸的事实。压力、繁忙的日程安排甚至健康问题等因素都可能影响你的睡眠，你的身心需要在最佳睡眠状态中发挥作用。一些常见的睡眠误区也会让你睡不好觉。重置你的期望和信念:这五个事实揭示了许多人对睡眠的误解，以及一些习惯如何让你保持清醒。
变老并不意味着你需要更少的睡眠。

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你可能发现年轻时更容易入睡。随着时间的推移，你的身体产生的褪黑激素越来越少，这有助于将昼夜节律设置为睡眠模式。暴露在少量光线下，如闹钟、智能手机和其他设备，可能会抵消这种模式；关节炎引起的疼痛或其他健康问题可能会扰乱原有的健康睡眠资源网络；随着家庭责任或经济压力的增加，你的想法可能会让你保持警惕。虽然你认为自己可以“过得去”，但大多数成年人每晚需要睡7.5到8个小时才能达到最佳健康状态(不分年龄) 。对于很多人来说，当你醒来的时候没有闹钟，意味着你有足够的睡眠，你会觉得一整天都精神焕发，精力充沛。找出你睡眠不足的原因并解决它。如果你有条件午睡，你可以补充你的总睡眠时间。
虽然你可能认为你可以少睡，但这并不意味着你应该少睡。

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当然，也许你一天只能睡几个小时，但结果如何？睡眠不足使人更难集中精力，解决问题，做出正确的判断和记录事情。它会耗尽你的精力，让你情绪化，甚至增加你发生事故的风险。不要忘记，睡眠不足甚至可能增加心脏病发作、中风、高血压、房颤和糖尿病的风险。此外，研究表明，睡眠时间越短，生长激素释放肽的水平越高，生长激素释放肽是一种刺激食欲和增加胰岛素抵抗的激素。当这个过程可能危及你的状态、人际关系、幸福、安全和长寿时，“过得去”似乎还不够。
睡个好觉很重要——但是太在意也没什么好处。

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那些睡得好的人有一个共同点:如果他们偶尔醒来，他们并不担心。你越担心入睡或入睡，你就越有可能入睡和入睡。晚上尽量减少光线和声音。你可以换个乱七八糟的床垫，睡前避免喝含咖啡因或酒精的饮料，并管理其他因素以避免其他刺激。你可以写一篇睡眠日记来整理:写下你躺下和起床的时间，晚上醒来的次数，你一天过得怎么样，早上感觉如何(写日记的时间是早上而不是午夜) 。例如，当你的背痛失去控制时，你可能是最受困扰的。如果小的调整没有帮助，去看医生。可治愈的睡眠障碍或其他健康问题可能正在进行中。但有时候，只专注于放松自己，而不是积极尝试入睡，就足以让你得到所需的休息。
在床上辗转反侧无助于睡眠。

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图森市Canyon Ranch的医生帕拉姆·德迪亚博士说:“无论是有意还是无意，你都会把床和睡眠问题联系在一起。“如果你在睡觉20分钟后还没有睡着，建议起床后找一些安静放松的事情，比如在柔和的光线下看书、轻柔的瑜伽或有意识的呼吸，这是非常重要的。不建议暴露在明亮或强光下，如电脑显示器和电视，因为它们可以激活大脑。当你开始感到困倦时，回到床上去。”
5.运动可能会对你的睡眠产生负面影响。

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运动可以让你很容易入睡。事实上，俄勒冈州立大学的研究人员发现，每周锻炼150分钟的人可以提高65%的睡眠质量。然而，活动也会提高你的体温。此资源网络可能需要6小时才能恢复正常。因为你的身体在凉爽的时候更容易入睡，所以在睡觉前至少锻炼三个小时可能是明智的。晚于这个时间锻炼不能让每个人都保持活力，但值得尝试早一点锻炼，看看是否对你有帮助，或者尝试一些平和的瑜伽姿势，帮助你在睡觉前放松。