9个快速减肥的简单技巧快速健康减肥 _小知识

快速减肥(快速减肥的9个简单技巧) 。
如果你和很多人一样，你不介意改变你的饮食习惯，你甚至不会担心减肥所需的运动。但是你想更快减肥。等几周才能看到大规模的结果并不有趣。
为了增强你的减肥计划，你可以做一些简单的改变，帮助你吃得更少，燃烧更多的卡路里，保持你的减肥计划正常进行。有了你的计划，你会在更短的时间内得到想要的结果。
食物减半。

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没时间数卡路里？没问题！就把大部分的饭菜和零食切成两半。你会吃得更少，体重下降得更快。很多时候，不管怎么样，菜都太大了。通过将它们切成两半，你可能为自己提供了正确的减肥方法。
保持蔬菜和水果的全尺寸。但是把淀粉(比如土豆、面包和米饭)、蛋白质(通常是肉)和糖果切成两半。
别忘了你的饮料。不要担心减少水和黑咖啡等无热量饮料。相反，倒出或保留一半的奶油拿铁、运动饮料和其他高热量饮料，并再次使用。
每餐添加低热量食物。

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如果你为了增加饮食而把一顿饭切成两半，盘子可能看起来像空。你不太可能满足于一顿看似很小的饭。用低热量食物填满剩余的空房间。
把新鲜的生菜放在冰箱里，用它来增加三明治、沙拉或玉米卷的大小。做砂锅？把冷冻蔬菜放在手边，加入切碎的胡萝卜、豌豆或玉米。加入洋葱和辣椒来丰富大米和谷物。
增加蔬菜的摄入量只会给你的饮食增加几卡路里，但有助于提供更大的饮食满足感、纤维饱腹感和享受感。当你觉得饱了，开心了，饭后几个小时可能会少吃一点。
冰沙里没有果汁。

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你喜欢冰沙吗？健康的低热量水果或蔬菜冰沙可以很好地代替正餐或中午的小吃。很多人用冰沙减肥。但是如果做果汁的时候不用果汁，减肥速度会更快。
果汁会给你的混合饮料增加热量和糖分。不幸的是，许多商店购买的果汁没有提供很多好处，通常会添加糖。然而，整个水果提供了风味、质地和重要的营养。整个水果中的纤维可以帮助你感到饱，减少你的食物摄入。
跳过果汁，只需在搅拌器中加入水和一点冰。你不会错过果汁，你的身体会感谢你留下额外的卡路里。
运动时多任务处理。

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最好的减肥计划包括锻炼。燃烧脂肪的有氧运动、增强柔韧性的拉伸运动和增强肌肉和新陈代谢的力量训练都非常重要。但是谁有时间做这些工作呢？
稍加练习，你就能同时做到。跳过重量训练机和有氧运动器材，改做重量训练。像步行弓步这样的运动可以增加你燃烧脂肪的心率，收紧和调整你的下半身，甚至可以增加臀部和大腿的活动范围。
当你不浪费时间在机器之间移动时，你可以做一些额外的锻炼，在更短的时间内燃烧更多的脂肪。在家或在外面也很容易做举重运动。所以如果你不能去健身房，就没有理由不锻炼。
走楼梯。

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爬楼梯会消耗很多卡路里。这也是获得美丽的背部和苗条的腿的有效方法。但是你可能不想每天爬完整级楼梯。
相反，在你的日常活动中，你只需要到处爬几段楼梯。上班不坐电梯，商场避开扶梯，在家多花点力气。
爬楼梯时，你每分钟燃烧将近10卡路里。你一天的总热量可能达到100卡路里或更多。这个简单的技巧可以帮助你一周减掉半磅甚至一磅。
戒酒

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你可能并不想完全戒酒，但如果你的资源网能戒酒几周，你就会注意到规模的差异。如果你保持清醒，你将享受许多不同的减肥好处。
首先，如果你在快乐时光和其他节日喝水而不是喝酒，你会大大减少卡路里的摄入。一杯葡萄酒提供大约125卡路里或更多的热量。鸡尾酒可以提供150或更多。
其次，如果你避免喝酒，你就不太可能吃高脂肪和高热量的食物。最后，如果你不用处理早晨后的头痛和疲劳，你更有可能按计划锻炼。最终结果如何？少吃错误，更快减肥。
每顿饭都从肉汤开始。