喝牛奶的最佳时间选择合适的时间让你的健康翻倍 _翻倍

众所周知，牛奶是一种营养丰富的食品，对人体健康有很大的帮助。但是很多人对喝牛奶的合适时间有不同的看法。有人觉得早上喝好，有人觉得晚上喝好。那么什么时候喝牛奶最好呢？选择合适的时间让你的健康翻倍。

文章插图
早上喝。如果你在学校或工作没有时间吃早餐，你可以喝一杯牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质、维生素、钙等营养物质，能为人体提供良好的营养，从而为一天的学习或工作提供充足的能量。

文章插图
【喝牛奶的最佳时间选择合适的时间让你的健康翻倍】晚上喝。如果是成长中的孩子、青少年，或者是睡眠不好的成年人、老年人，晚上喝一杯牛奶更合适。因为牛奶富含一些促进睡眠的成分，比如色氨酸，可以帮助改善我们的睡眠。但不建议喝完奶就马上上床睡觉，因为如果睡前胃里的食物太多，会增加胃的负担，还可能导致多次起床，不利于睡眠。所以，最好在睡前一小时喝牛奶，让肠胃有足够的休息时间。

文章插图
饭前30分钟。除了早晚霜，喝牛奶的黄金时间就是吃饭前。根据研究，饭前30分钟喝牛奶再吃饭，可以有效降低餐后血糖反应。而且饭前喝比饭后喝更能有效控制饭后血糖的上升，也有利于预防肥胖。
还有一些喝牛奶时需要我们注意的小技巧：很多人经常大口大口地喝牛奶，会使肠道内渗透压过大，肠道蠕动加快，导致营养物质直接排出体外，消化吸收率很低。所以，最好是细嚼慢咽。如果平时觉得喝牛奶没有味道，可以根据个人喜好加一些蜂蜜或者糖，不会破坏牛奶的营养。另外，平时喝温牛奶为宜。开奶后尽快喝，不要久放，否则营养会流失，容易被细菌感染。