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随着社会的发展 ， 越来越多的人开始看重自己的外表 ， 尤其是对于女孩子来说 ， 拥有一个靓丽的外表是一件十分重要的事 ， 为了能够让自己更瘦一些 ， 很多女孩子寻找了非常多的方法 ， 但效果却不尽人意 。
想要减肥 ， 最关键的就是管住嘴 ， 很多人认为吃主食与肥胖有关 ， 不管怎样锻炼也都是掉不下体重 ， 主食中含有很多的脂肪热量和化合物 ， 每天的运动量不够 ， 不足以消耗这些热量 ， 他们一般会减少主食的食量或者是直接性的不吃主食 。
那么不吃主食真的会瘦吗？日常生活中 ， 吃哪些主食容易让人增肥呢？有没有更好的主食替代？如果你也有这方面的困扰的话 ， 不妨了解一下 。
01
不吃主食真的会瘦吗？
长期不吃主食会不会瘦 ， 需要根据每日热量摄入总量进行判断 。 如果不吃主食但每天吃很多油脂含量较高的食物 ， 通常是不会瘦的；如果不吃主食且控制其他高热量食物的摄入 ， 则可能会瘦 。
但主食中主要成分为碳水化合物 ， 长期不吃可能会诱发营养不良 ， 引起脱发、便秘、血糖异常等情况 ， 建议合理减肥 ， 保证营养均衡 ， 不建议长期不吃主食 。
1、不会瘦
如果长期不吃主食但其他食物摄入过量 ， 尤其是高糖、高油脂等食物 ， 可能会导致体内热量摄入量增加 ， 身体无法消耗代谢 ， 导致脂肪堆积 ， 可能还会诱发肥胖 。
2、会瘦
如果长期不吃主食同时控制其他食物的摄入量 ， 可能会导致体内热量摄入减少 ， 无法满足人体消耗所需的热量 ， 从而会消耗体内贮存的脂肪 ， 导致人体变瘦 。
02
容易使人发胖的主食排行：米饭没有上榜 ， 想减肥的人 ， 尽量别碰
1.泡面
作为一种方便食品 ， 方便面已经成为了很多人生活中的一部分 ， 当忙碌或者环境比较恶劣的时候 ， 一碗普通的泡面就可以让自己恢复体力 ， 但泡面的面饼是经过油炸的 ， 其中的油脂非常多 。
并且 ， 调料包中的油脂和钠元素也非常多 ， 不仅会给身体带来肥胖的风险 ， 还会引起心脑血管疾病 ， 甚至引发高血压的症状 ， 想要减肥 ， 就要拒绝泡面 。
2.蛋炒饭
虽然说易长胖的主食米饭并没上榜 ， 但是蛋炒饭却榜上有名 ， 因为像蛋炒饭 ， 经过炒制之后 ， 其中的油脂含量就会设计出的升高 。
而且再加上一些鸡蛋火腿肉等油脂含量 ， 就会迅速超标摄入过多就会造成肥胖的情况 ， 影响到减肥的进程 ， 所以对于一些减肥期的女性来说 ， 还是嘴下留情为好或能减肥成功 。
3.油条
油条是我们上班族很常见的早餐主食 ， 一般更好的人会搭配上一碗豆浆 ， 那简直是人间美味 ， 油条是油炸食品 ， 常吃油炸食品的人会增加身体的脂肪量增加 ， 从而使我们的身体重更加沉重 ， 另外 ， 还有可能导致血管压力过大 ， 引起心血管疾病的出现 。
很多卖家 ， 为了更多的利益 ， 这些炸油条的油很长时间才会换一次 ， 应该反复油炸油条及黑油 ， 这里面会出现致癌物质 ， 诱发癌细胞的出现 。
4.面包
工作忙碌的上班族为了节省时间会在办公桌上常备面包 ， 爱美的女孩子为了避免长胖选择吃全麦面包 。 不管是普通面包还是全麦面包 ， 糖分和热量都不比米饭低 ， 也是用面粉制作而成 。
面食的含糖量比较高 ， 在制作过程中加入奶油、糖精等调味料 ， 经过高温烘焙口感不错 ， 面包吃多了也会长胖 ， 市面上售卖的大部分全麦面包都不是纯正的 ， 真正的全麦面包口感并不是特别好 ， 入口粗糙 ， 如果喜欢吃全麦面包 ， 对减肥是有一定帮助的 。
5.饼干
饼干是很多人在减肥道路上不可逾越的阻碍 ， 有些人在生活中喜欢用饼干早餐 ， 或者在休闲的时候将它当成一种小零食食 ， 吃点饼干会让人觉得有饱腹感 。
在饼干里面有很高的热量 ， 它有比较复杂的制作流程 ， 里面的反式脂肪酸含量非常多 。 摄入身体后很难被消化吸收 ， 容易进一步加重肥胖现象 ， 因此计划减肥的大家也应该少碰这类食物 。
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