高强度健身 _功效

高强度健身是可以打破身体的极限，发现我们身体的潜能，但是高强度健身是比较容易受伤的，大家应该要注意运动前是进行热身，还需要注意活动的强度，避免拉伤筋骨。高强度健身是一种无氧运动的方法，可以帮我们保护肌肉以及加快身形的形成，是热量燃烧比较快的运动，有效的高强度健身是可以帮助我们提高心脏的能力，也可以提高对乳酸的忍受力，大家可以来了解高强度健身的优势有哪些。

文章插图

高强度体能训练可以打破身体承受极限获得突破，同时容易受伤，健身只是外放身体热量不会打破身体极限，容易保持身材。
高强度训练比起传统的有氧运动（中等强度20-60分钟的有氧），用高强度体能训练可以让运动者燃烧多出九倍的热量。
1.在进行减肥的期间，可保护肌肉不会因节食而流失。
2. 20分钟的HIIT，热量消耗的效果与跑步机上缓跑1小时相近。
3.持续进行两星期高强度训练，能有效增加运动后过摄氧量。

文章插图

4. 高强度训练后的24小时内，新陈代谢仍处於较活跃的状态，可以燃烧额外的20%脂肪。高强度训练因为增加了运动量及强度，可以帮助突破减肥瓶颈效应，在同一时段内燃烧更多热量。
5.循序渐进的高强度训练，有助提升心脏健康。在高强度训练运动阶段时，心肌的负荷变大，而恢复阶段时，则负荷减少，这就好像心肌在做阻力训练一样，所以能更有效的强化心肌。