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教你正确喝蛋白 蛋白粉怎么吃


教你正确喝蛋白 蛋白粉怎么吃

文章插图
蛋白粉怎么吃(教你正确喝蛋白质)
1.空肚子里可以喝蛋白粉吗？
空肚子里可以喝蛋白粉 。
2.不运动的人可以喝蛋白粉吗？
蛋白粉是人体很好的营养补充 。补充蛋白质不仅可以帮助肌肉合成和提高免疫力 ， 还可以促进骨骼生长和伤口修复 。不仅适合经常运动的人 ， 也适合免疫力低下、营养不良的人 。早餐和就寝时间是很好的时间选择 。
【教你正确喝蛋白 蛋白粉怎么吃】
3.我每天要喝多少克蛋白粉？
如果你是一名力量训练者 ， 你每天摄入的蛋白质为1.6 ~ 2.0g/kg体重 。
如果你是耐力训练者 ， 你每天摄入的蛋白质是1.4 ~ 1.6g/kg体重 。
4.我一天要喝几次蛋白粉？
每天服用蛋白粉1~3次 。早餐、午餐、训练前、训练后、晚餐时都可以喝蛋白粉 。注意蛋白质的总摄入量 。

5.什么时候喝蛋白粉最好？
运动前30分钟和运动后30分钟服用蛋白粉效果最好 。从营养学的角度来说 ， 一天中的任何时候都可以服用 。
6.喝蛋白粉用温水还是冷水？
一般建议用冷水或者40度左右的温水来配制蛋白粉 。记得先放水 ， 再放蛋白粉 。

7.用热水洗蛋白粉会影响吸收吗？
热水蛋白粉会使蛋白质变性 ， 但不会影响蛋白质的吸收 。因为蛋白质变性是指蛋白质分子空之间形状和结构的变化 ， 不会改变蛋白质的分子组成 。比如鸡胸肉煮熟后蛋白质变性 ， 但是吃煮熟的鸡胸肉还是可以补充蛋白质的 。
不建议用热水制备蛋白粉 ， 因为蛋白粉中含有的淀粉在高温下容易糊化 ， 从而形成不容易被洗掉的结块 。而且水温太高 ， 使用摇杯容易喷出来 ， 造成烫伤 。

8.多少克蛋白粉配多少水？
将250-300毫升水与一汤匙蛋白粉(25克)混合 。用摇床摇匀 ， 喝信息资源网 。
9.只能用水做蛋白粉吗？
除了水 ， 你还可以用牛奶、果汁和BCAA来制作蛋白粉 。不仅可以喝到各种美味的奶昔 ， 还可以同时补充维生素和微量元素 。如果你刚好饿了 ， 就着一些水(麦片、香蕉)吃 ， 让蛋白质更容易被肌肉吸收 。

10.蛋白质信息资源网粉的功效是什么？
蛋白粉是从蛋白质中提取或分离出来的粉末 。它的主要作用是为身体补充蛋白质 。蛋白质是肌肉细胞的重要组成部分 。健身训练后两小时内 ， 信息资源网的肌肉处于加速合成状态 。你需要及时补充蛋白质 ， 避免肌肉流失 ， 刺激新肌肉的生长！


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