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产后减肥不能操之过急 ， 新妈妈尤其是哺乳的新妈妈必须格外注意 。 产后最需要调养身体 ， 实际上 ， 你的身体恢复得越好 ， 自然也就瘦得越快 。 所以 ， 月子里新妈妈要以身体恢复为主要任务 ， 兼顾哺乳 ， 饮食上要注意营养均衡 ， 运动方面则要根据身体恢复情况适度活动 ， 不可操之过急 。
心急的新妈妈想着在月子期内就赶紧把身体瘦成一道闪电 ， 这一点都不科学 ， 因为产后6周是新妈妈身体恢复的重要时期 ， 也是宝宝成长非常迅速的时期 ， 哺乳妈妈需要充足的营养来保证身体恢复 ， 并为宝宝提供最好的照顾 。 这段时间恢复是第一位的 。 饮食特点最好是营养丰富、好消化 ， 同时 ， 荤素搭配、主食充足 ， 并摄人足够的汤汁、水分 。
当然 ， 新妈妈可以通过合理安排饮食 ， 做到既保证自己和宝宝的营养需求 ， 又避免营养过剩 。 饮食中注意蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物的搭配 ， 不要只偏好鸡鸭鱼肉等荤菜 ， 也要尽量不吃或少吃甜食、油炸食物、动物油等高脂肪食物 。
正在哺乳的妈妈 ， 怎么在月子期间为瘦身打好基础？
哺乳妈妈在身体恢复得不错的情况下 ， 可以从饮食和运动两方面达到瘦身的效果 。 饮食要清淡 ， 在滋补的同时多摄取一些蔬菜、水果和各类谷物 。 此外 ， 可适当进行瘦身锻炼 ， 但是 ， 锻炼的时间不可过长 ， 运动量也不能过大 ， 要注意循序渐进 ， 逐渐增加运动量 。
需要特别强调的是 ， 哺乳妈妈刻意瘦身会影响乳汁的品质 ， 所以干万不能节食 。 新妈妈如果能够利用月子期瘦身 ， 是很聪明的方式 ， 因为刚刚生完宝宝 ， 新妈妈在内分泌的作用下 ， 会让身体处于高代谢的状态 ， 所以这个时候饮食摄取正确 ， 再加上适当的活动 ， 就很容易在1个月内减掉两三千克 。
需要注意的是：为瘦身而节食最不明智
刚生产完的新妈妈 ， 身体还未恢复到孕前状态 ， 加上哺乳的重任 ， 正是需要新妈妈补充营养的时候 ， 此时如果强制节食 ， 不仅会导致新妈妈身体恢复慢 ， 还有可能引起产后并发症 ， 也会导致宝宝营养跟不上 。
● 月子期瘦身小妙招
有人说宝宝是妈妈的身材“杀手”、甚至更多的爱美女性为了保持好身材而放弃哺乳、其实新妈妈大可不必担心、产后肥胖是常见的现象 ， 只需要在生完全宝之后合理饮食 ， 多运动 ， 孕前性感好身材一样可以“找”回来 。
1.养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 ， 其中“晚吃少”是咸肥的关键 。 晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物 ， 晚上九点以后不要进食 。 有的新妈妈说那
要是晚上饿了怎么办 ， 那就吃苹果吧 。 苹果可以调理肠胃 ， 能止泻、通便、消食化积 ， 可以治疗高血压 ， 降低血中胆固醇 。 苹果是低热量食物 ， 以苹果充饥能使人体摄人的热量减少 。
2.不吃甜食 。 蛋白质不会使人发胖 ， 糖类才会使人发胖 ， 所以新妈妈要拒绝甜食 。
3.保持充足的睡眠 。 充足、优质的睡眠会加速体内新陈代谢 ， 有益于瘦身 。
4.适当运动 。 哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始 ， 比如在室内适当走动、舒展筋骨等 。 最重要的是学会建立规律的运动习惯 。
◆月子里睡出来的易瘦体质
对于产后瘦身来说 ， 除了瘦身运动之外 ， 睡眠的好坏也起着很重要的作用 。 因为睡眠的质量直接影响着激素的分泌量 ， 长时间、优质的睡眠可以让激素的分泌增加 ， 这样就可以促进身体的新陈代谢 ， 让脂肪快速地被分解和消耗 。
所以说 ， 睡眠对于产后瘦身和养成易瘦体质有一定的功效 。 因此 ， 新妈妈要保证充足的睡眠 ， 这样既有充沛的精力照顾宝宝 ， 又有助于易瘦体质的养成 ， 早日恢复苗条 ， 不过 ， 很多新妈妈都抱怨整天喂奶. 带宝宝 ， 没有时间睡觉 ， 尤其是晚上更是不能睡一个整党 。 这就需要新妈妈自己调节 ， 白天在宝宝睡觉的时候自己也要睡一会儿 。 家人也要多体谅新妈妈 ， 让新妈妈每天有足够的休息时间 。
◆月子期总是睡不好怎么办
1.睡前2小时内不能进食.否则会影响消化系统的正常运行 。 同时少喝含有咖啡因的饮料 ， 如咖啡 ， 汽水等 ， 总吃辛辣或口味过重的食物 。
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