戒烟的最好办法是什么？
下面就让小编来为大家讲解一下戒烟的最好办法是什么？这里和大家简单介绍一下!很多专家说男人35岁后必须戒烟，我现在36了，可是怎么都戒不掉烟，有时候戒三天两天的，后来忍不住了又抽上了烟瘾反而更大了，有什么办法能戒掉香烟…
操作方法
- 01生活中很多小伙伴都戒烟的意向，可是却是屡屡失败，那只是因为你不了解原理，不能结合合理的方法，所以往往事倍功半，所以今天就来说说如何正确戒烟 。
首先要先明确戒烟不成功也是很常见，你如果简简单单戒掉了就是有问题了！所以别灰心 。
而你很难戒掉烟，通常情况是有三个主导因素：
生理成瘾，心理成瘾，惯性动作 。
生理成瘾：当尼古丁进入大脑之后会结合尼古丁受体，促进多巴胺的分泌，从而激活你脑袋的奖励机制，这时候你会觉得有点儿爽，然后一会儿尼古丁就被代谢，多巴胺的水平就会下降，这时候你会觉得很不舒服，迫切地需要下一支烟 。
这种情况大概就和你刷微博一样，越刷不会很爽，但是不刷会很不爽 。
心理成瘾：指的就是你从吸烟获得的美好的回忆和令人愉悦感觉，如果你戒烟，你会有种损失了很多美好东西的感觉 。
惯性动作：指的就是平常吸烟的小伙伴的无意识情况下做的点火、含烟等动作，吸烟那么多年，这一套很连贯了，已经成为了无意识的条件反射了 。
在分析戒烟失败的原因时候，研究人员得出以3个月作为分水岭的结论 。
前3个月主导你戒烟失败的原因主要是因为生理成瘾导致的痛苦戒断症状 。
而3个月之后主导你戒烟失败的原因主要是心理成瘾和环境的诱导 。
所以想要戒烟的小伙伴必须要从这两方面入手 。
但是在实施这两步戒烟过程之前，你是需要做一些准备的：
（1）清楚你戒烟的目的 。在你决定戒烟之前，你是需要想清楚你自己为什么要戒烟，这点是很重要的，是主导你能否戒烟成功的关键，一定要把戒烟当做人生的一件大事来做，不要某天突然心血来潮就贸然戒烟 。
（2）处理掉容易诱导你吸烟的东西 。例如什么打火机啊、烟草之类的全部都必须要丢掉，不要再给自己留下希望，而且平常生活中还要远离别人吸烟，减少一切可能诱导你吸烟的可能 。
（3）借助外界力量 。在你决定戒烟之后，就向周围的人宣布自己戒烟了，这样做的目的当然是方便周围的人监督你，毕竟中国人还是很要面子的，很怕被打脸 。
当做好这些准备之后，你就可以开始戒烟了 。
首先是第一步：度过生理成瘾反应期 。
（1）延迟吸烟 。在你想吸烟的时候，告诉自己再等15分钟之类的，想点烟的时候再告诉自己等等...（但是最后不是要你等完之后就真的吸！）而是这种方法能够使得你的烟瘾没有那么强烈 。
（2）用别的东西去替代烟瘾 。当你很想吸烟的时候，可以吃点零食，喝点水，让手和嘴巴都忙起来，找一些有意思的事情来做，从而分散烟瘾 。
（3）使用戒烟药物 。WHO和各国的医学戒烟指南推荐的戒烟药物主要分为以下三种：
【戒烟的最好办法是什么？】安非他酮 。原来是一种抗抑郁的药品，近年来发现能够辅助戒烟 。
伐尼克兰 。近年来国际上新研发能够抑制尼古丁与大脑神经结合的特效戒烟药物 。
尼古丁替代品 。例如尼古丁口香糖，这些是辅助戒烟的药物，主要是起缓慢解毒的作用 。
此外在使用以上三种药物的时候，都要记得：谨遵医嘱 。在医生的指导下服药，在合理的时间用对了产品和剂量才能发挥最大的作用 。
（4）其他：此外深呼吸，也能够缓解想吸烟的压力 。而且最好经常保持口腔轻信，减少咖啡因和酒精的摄入量 。
而当你坚持了三个月之后，生理成瘾已经没那么强烈了 。
这时候就进入了戒烟的第二个时期，戒掉心理成瘾 。
你坚持了三个月了，已经是成功了一半了，剩下的就是戒掉多年吸烟的习惯而已 。
而这些无意识的吸烟惯性行为可以使用其它物品代替，例如指间把夹香烟换成夹一支笔，把嘴巴占着吃一些口香糖之类的 。
同时培养良好的生活方式和习惯，多从事感兴趣的爱好、运动等，这些都是对于戒烟有很大的帮助的 。
而且很多小伙伴都知道一本关于一位英国老烟民总结戒烟心得的书，名为《这本书能让你戒烟》，这或许对你的戒烟能有帮助 。
总而言之，戒烟的核心就是坚强的意志+正确的方法 。
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