养生之道网导读：痛经可分为原发性痛经和继发性痛经 。继发性痛经的女性最好能及时得到诊断和治疗；原发性痛经的女性日常可以多补充铁和钙，有助于缓解经期不适 。……
平日里爱和同事谈笑风生的小文显得有些奇怪 。平时听到隔壁同事的冷笑话，她总是会笑 。但今天，她似乎做不到，勉强笑了笑 。她工作到一半突然趴在桌子上休息，一反平时的活力 。结果下班聊天的路上，她哀怨地说，今天苦了一下午，好多待办事项都要等到明天 。
许多女性经常会经历月经疼痛和月经不适 。有些人每次月经期都会面临严重的不适，有些人会出现短时间的痛经，或者情绪大起大落 。但是，不管怎样，人每次发作的时候，总会觉得浑身无力 。严重时甚至会上吐下泻，对自己和周围的人都会产生不同的影响 。所以，想要摆脱不适，一定要做个“钙”和“铁”的老婆！
在准备做“钙”和“铁”老婆之前，先了解一下月经不适大致分为哪两种原因！
1.原发性痛经：这是指盆腔无病变或发病的原因，但排卵时子宫内膜分泌前列腺素过多所致 。一般来说，多发生在月经初潮后1~2年内，会出现的症状多为闷痛、腰酸、大腿酸、恶心、腹泻等 。但随着年龄的增长，月经量的身体变化，这种痛经的次数大多会减少 。
2.继发性月经痛：由于盆腔是由子宫、卵巢等疾病引起的，子宫内膜异位症是最常见的原因 。症状与原发病相似，多为疼痛不适 。然而，它们通常发生在月经初潮后几年 。经期疼痛会持续很长时间，甚至有些人会在周期结束后感到不适 。这种不适会随着年龄的增长而逐渐加重 。
【如何摆脱痛经？痛经怎么办？痛经怎么办？每日补充铁和钙】以上两个原因说明，很明显继发性痛经需要就医和治疗，而原发性痛经是常见月经不适的主要原因 。病情不严重者除了服用止痛药缓解外，还可以通过调整日常饮食达到缓解效果 。那么吃什么最好呢？
钙铁是插刀的两根筋，好朋友才能顺利拜访 。
据统计，只有7%的女性没有身体上的痛苦，也就是说，高达93%的女性在经期会感到不舒服 。可见，月经来潮会对女性的日常生活产生一定程度的影响，所以很多人都急于追求安抚的方法，比如喝热饮，吃巧克力来安抚 。然而，你知道吗？月经前，因为体内内分泌变化和子宫收缩，对钙的需求加强 。所以，当体内钙含量不足时，就会引起情绪不稳定，或者盆腔器官酸痛等抽筋现象 。因此，建议在此期间多吃牛奶、奶酪等补钙食物，以缓解血管和肌肉的紧绷，放松心情 。
另外，好朋友来访导致的失血，让女性比男性更需要铁营养 。根据调查，大多数妇女普遍存在缺铁问题 。因此，当月经来临时，由于血红素合成不足，携氧能力不足，她们的脸色会变得苍白，气血不畅，从而影响她们的情绪、活力和记忆力 。因此，适量补充“铁”是相当重要的 。牛肉和猪肝是很好的营养来源，但由于脂肪和胆固醇较高，建议也可以吃红绿蔬菜和红糖来弥补身体需要 。
大多数人认为巧克力可以缓解经期不适，也有人认为咖啡可以缓解经期疼痛 。其实不管吃什么，很多医生都指出，只要你觉得它能解痉，能让你心情愉悦，就可以成为摆脱不适的帮手 。
不过现代女性若要用食物慰劳自己，只怕也会趋向高咸、高油、高甜的选择，就理论来说这样的“三高”对于子宫收缩和内分泌的益处不大，反而会加速作用以致加重不适感，另外对于皮肤皮脂腺也加强了刺激，使得痘痘、粉刺更易冒出 。
所以面对好朋友的来临，你除了需要铁、钙的帮助，更需要多食用富含膳食纤维和维他命C的蔬果，一方面加强铁质吸收，一方面则可以帮助身体代谢、平衡过多的钠与胆固醇，像是奇异果、芭乐、白萝卜等都会是相当好的选择 。
就高维他命C水果- 奇异果来说，最值得一提的是在纽西兰奥克兰梅西大学为其16周的研究，针对缺铁女性安排食用富含铁质的麦片和牛奶，并将其分成两组，分别给予奇异果或香蕉搭配食用，结果发现奇异果组对铁质吸收率达28%，相对于另一组成长4.6倍，可见富含维他命C越多的水果更能帮助铁质吸收，对于每月都有好朋友报到的女性来说，绝对是必需得天天摄取的重要营养喔！
养生之道网导读：怎么抛开痛经困扰？大姨妈会伴随女性很长时间，有些人大姨妈来没有任何感觉，但是有很大一部分女性来月经的时候会出现疼痛的感觉，这就是我们常说的痛经，那么痛经怎么调理呢？怎么抛开痛经困扰？
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