减肥的最佳早餐食品减肥早上吃什么早餐好 _小知识

早上吃什么早餐减肥最好(减肥最好的早餐食物)
你需要健康早餐的想法吗？混合早餐，尝试这五种健康早餐食物中的一种或多种，可以帮助你减肥。
从健康的早餐食物开始新的一天可以帮助你保持精力，抵抗饥饿和减肥。研究表明，经常吃早餐的人更苗条，吃早餐的人减肥更成功。此外，吃早餐的人通常会摄入更重要的营养物质，如纤维和维生素
健康的早餐应该是均衡的，并提供蛋白质、复合碳水化合物、纤维和健康脂肪的混合物，以丰富你的生活，为你的一天加油。资源网络

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【减肥的最佳早餐食品减肥早上吃什么早餐好】图为食谱:覆盆子牛奶什锦早餐
1.树莓
一杯树莓可以提供高达8克的纤维(是一杯草莓的两倍，一些类型的豆类一杯的纤维含量也差不多) 。纤维有什么好的？《营养学杂志》的最新研究表明，多吃纤维可以防止体重增加，甚至减肥。在为期两年的研究中，研究人员发现，每1000卡路里， 8克纤维可以减轻约4.5磅的体重。

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图为食谱:花生酱蛋白隔夜燕麦
2.燕麦片
燕麦可以通过两种方式帮助你减肥。首先，它富含纤维，可以让你更长时间保持饱腹感。其次，最近的一项研究报告称，在运动前3小时吃由“缓释”碳水化合物(如燕麦片或麸皮)制成的早餐可能有助于燃烧更多的脂肪。怎么样？吃“缓释”碳水化合物不会像吃精制碳水化合物那样升高血糖(想想:白吐司面包) 。相反，胰岛素水平不会上升。因为胰岛素在体内的信号传导中起着重要的作用，降低血糖水平可以帮助你燃烧脂肪。

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图为食谱:坚果浆果果冻蛋糕
3.酸奶
哈佛大学外发表在《新英格兰医学杂志》上的最新报告揭示了哪些食物与体重变化有关，包括促进减肥的前五种食物。酸奶就是其中之一！吃酸奶的另一个原因:如果你想变得更苗条，蛋白质可能会给你带来额外的优势。
蛋白质是天然填充的，比简单的碳水化合物需要更长的消化时间。当人们喝乳清蛋白饮料时，在6个月内，他们腰部瘦了4磅多，腰部瘦了1英寸多，感觉饿的人比接受碳水化合物奶昔的人少。其他对老鼠的研究发现，即使老鼠有相同的卡路里，当它们被给予额外的乳清蛋白时，它们会减轻体重和体脂，它们的肌肉也会变得更瘦。乳清蛋白天然存在于酸奶和其他乳制品中。
选择纯酸奶可以节省热量和不必要的糖。加入新鲜水果增加甜味。

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图为食谱:花生酱香蕉卷
4.花生酱
哈佛大学认为，坚果也是促进减肥的五种主要食物之一。那是因为花生酱和所有坚果果酱都提供了大量健康的脂肪、纤维和蛋白质，这些营养成分令人满意。坚果过去因其高热量和高脂肪而获得“坏”名声。虽然坚果果酱和坚果果酱的热量含量都很高，但是2勺花生酱的热量含量不到200大卡， 7克蛋白质和2克纤维也很有营养，可以帮你做出一份满意的早餐。
试着在全麦吐司上涂一两勺花生酱(另一种“缓释”碳水化合物) ，或者在燕麦片中加入坚果或坚果黄油(另一种“缓释”碳水化合物)来平衡饮食。

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图为食谱:低碳水化合物培根和西兰花
5.蛋
一个大鸡蛋含有6克蛋白质和70卡路里。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质可以让你在更长的时间内保持满足。此外，在一项研究中，早餐吃鸡蛋的人比早餐吃百吉饼热量相同的人吃得更久，体重减轻了一倍。
虽然只吃蛋清可以帮助你节省热量，但也会损失一半的蛋白质(蛋黄中约3克) ，这使得鸡蛋成为早餐的首选。此外，蛋黄富含健康营养，如钙和眼睛抗氧化剂——叶黄素和玉米黄质。