肩部激活动作 _怎么激活

当一个人长期久坐保持一个坐立姿势之时，就会感觉到肩部活动范围明显变小。这种状况的产生是由于肩部没有得到很好活动而导致的僵硬感觉，并且将这种状况长期放任不管的话，还有可能会发展成肩周炎，肩周炎会使得患者的肩膀经常出现酸痛的症状。所以为了预防肩周炎的发生，来学习到肩部激活动作非常有必要。

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动作1，肩水平外展，这个姿势及其类似于一个矫正体态的动作，“拇指后肩外展”，但是相比之下由于手腕处在一个更加自然的状态，肩部后末不会有过多的参与，好处就是可以很轻松的把幅度做得很大。弹力绳的位置需要触碰在乳头稍微上面一点，这样子可以防止斜方肌上束的过度参与，你也可以在动作收回的时候感受自己肩胛骨位置的变化。这个动作可以充分的激活肩关节。

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动作2，弹力带过顶外旋，这个动作可以解决卧推时由于负荷重量过大而造成的肩部疼痛，所以如果你在训练时有出现肩部疼痛的情况，那么在训练前你可以选用这组动作进行热身。
动作3，弹力带肩外旋，这个动作是做胸肌卧推前必练的一个动作，可以有效的降低肩部压力。
动作4，弹力带肩部环绕，这个动作热身对肩部非常好，练完以后肩部会特别的舒服。