高血压应该怎么办？高血压怎么办 _小知识

高血压怎么办(高血压该怎么办？)
34岁的文医生是我院肾内科的主治医师，他平时接触的患者大多是肾病患者。高血压与肾脏疾病有着密切的关系。长期不受控制的高血压会导致肾病，进而影响血压并导致升高，所以很多肾病患者都有高血压的问题。
就在三个月前，文医生发现自己的血压已经升到了158/96mmHg，很多测量值都在140-160/90-100mmHg之间，基本属于一级高血压。
文医生深知高血压的危害，所以不敢怠慢。经过三个月的控制，文医生的血压已经降到了135/85mmHg左右。虽然距离120/80mmHg的理想血压还有一定差距，但毕竟已经降到了140/90mmHg以下，可以算是第一目标。我相信如果我们坚持下去，血压水平会更理想。
不是说一旦得了高血压就一定要吃药吗？文医生是如何在不服用降压药的情况下将血压恢复到正常水平的？对于刚刚经历高血压的人来说，以下七种生活方式的改变可以帮助恢复血压水平，我们可以从中学习。

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01健康饮食
很多人认为医生的生活习惯很健康很健康。其实医生只是一种职业。就像文医生一样，平时喜欢吃各种面食，有时甚至吃带饼或馒头的面条，但吃的量相对较少。这种从小养成的饮食习惯，即使上了医学院，学了很多医学知识，也很难改变。
文医生发现自己高血压后，开始强行改变饮食结构，将饮食中的面食减少了近一半，增加了蒸玉米、红薯、豆类、南瓜、小米、玉米等粗粮的比例；强迫自己每天甚至每餐多吃蔬菜，每天必须吃一个水果。
研究表明，以蔬菜、水果、粗粮和粗粮为主要食物，可以帮助高血压患者的血压降低10毫克。饮食结构的变化是中国医生血压下降的重要因素。
02减盐和低盐
我们知道高盐饮食对血压有很大的影响，甚至是高血压形成的主要因素。目前，在我国，人均每天的盐消费量将达到10-12g，而健康的盐摄入量不足每人每天5-6g 。可以说大部分人的盐摄入量超标。
文博士是北方人，口味重，盐耗超标。在高血压发生之前，即使是医生，我也从未想过要减少食盐，因为长期形成的饮食和味觉习惯，如果强行遵循健康吃盐的标准，会让食物变得无味。文医生发现自己有高血压后，开始逐渐吃低盐饮食。
减少钠的摄入有助于降低血压5~6 mmHg 。减盐和低盐可以促进血压降低。

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继续锻炼
和很多人一样，文博士上学的时候有锻炼身体的习惯，课余时间打球踢球。但是工作结婚后，他的业余时间变少了，工作也忙了。他一回家就想好好休息，渐渐地就不怎么运动了。
【高血压应该怎么办？高血压怎么办】文医生发现血压升高后开始跑步。刚开始运动的时候不适应，但一直以为不运动就会面临长期高血压。如果长时间不吃药，甚至可能会有高血压并发症的危险，只好咬紧牙关坚持下去。这种对疾病的清醒认识，可能被认为是医生职业相对于其他职业的唯一“职业优势” 。其实运动习惯一旦养成就不会觉得特别辛苦。如今，中国医生每天不运动就会不舒服。可见，为自己养成一个好习惯对我们的健康是多么重要。
每周3-5天有氧运动，每次不少于30分钟，可帮助降低血压5~8 mmHg 。不仅适用于高血压，也适用于许多慢性病。
04重量控制
通过三个月的健康饮食和不断的运动，文医生的体重从150斤逐渐下降到140斤，体重的下降也有利于血压的控制。
事实上，对于大多数超重或肥胖的情况来说，控制体重的最好方法就是“健康饮食+坚持锻炼” 。只有少数无法控制自己或其他原因的肥胖者需要通过药物或手术的方式来减肥。
每减轻2磅体重，血压可能会降低约1毫米汞柱。控制体重是保持健康的重要方法。

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停止饮酒
就像饮食习惯一样，医生不能保持清醒，直到他们的健康受到威胁。但是自从发现高血压后，文医生就彻底戒酒了，甚至元旦期间，他坚决不喝酒，他的决心似乎真的很大。
有人说喝酒可以降血压，这绝对是百分之百的谣言！有些人喝一点后6小时内血压可能会下降一点，但从长远来看，喝一点后血压会略有上升，大量饮酒后血压会大大上升。
过量饮酒不仅会增加血压，还会降低降压药物的有效性，甚至增加药物不良反应或副作用的风险。因此，戒酒是恢复正常血压的关键因素。