眼线|日本专家提出，有效治疗糖尿病的4种饮食方法！眼影|眼妆|遮瑕膏

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治疗糖尿病的第一步是改变生活方式，例如饮食。
进食后的高血糖会损害血管，使动脉硬化和糖尿病并发症更容易进展。然而，通过设计你吃东西的方式，你可以缓和饭后血糖水平的上升。
一、先多吃蔬菜
糖尿病患者应记得在进食前多吃蔬菜。许多蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以延缓食物中所含糖分的吸收，防止饭后血糖水平迅速上升。一些患者报告说，先吃蔬菜，再吃米饭和面包等碳水化合物后，餐后血糖和 HbA1c 显着改善。蔬菜的能量很低，所以如果你先吃很多，蔬菜会填饱你的胃，防止你暴饮暴食。

为了预防癌症和生活方式相关的疾病，据说每天至少吃350克蔬菜是好的。 350克蔬菜的指导方针是大约5小碗蔬菜，但要避免土豆等含糖量高的蔬菜。然而，每天吃大量的蔬菜是很困难的。因此， “做很多配料的味噌汤”、“买饭盒和杯面就买沙拉”、“午餐做很多蔬菜配菜并使用它们”是个好主意早餐'' 。

通过餐具选择提高效果
如果把饭碗变小一号，自然可以减少饭量。如果你把同样数量的米饭放在一个小碗里，你会觉得你有很多。另外，如果用稍重的碗，拿久了会有些吃力，所以可以多把碗放在桌子上，慢慢吃。另一种选择是使用带隔板的盘形餐具。将肉类等主菜、蔬菜等配菜、米饭等按照确定的分区进行排列，就能吃得均衡。

如果你为了快速减肥而跳过晚餐或极端节食，你实际上会发现很难减肥甚至反弹。特别是，如果你没有足够的蛋白质，你会失去肌肉，基础代谢也会下降。减肥时，重要的是不要盲目减肥，而是要咨询医生或注册营养师，以健康的方式进行，不要着急。
【眼线|日本专家提出，有效治疗糖尿病的4种饮食方法！】三、避免食物诱惑的技巧
预防和治疗糖尿病重要的是“不要吃太多” 。我相信你们中的许多人都知道这一点，但实施起来并不容易。这是因为我们被“糖果就在我们面前！”、“餐馆的味道很好！”、“美味的诱惑”之类的东西包围着，所以有时你会忍不住屈服于诱惑。众所周知，倾向于暴饮暴食的人容易受到这些诱惑的影响，他们的进食中心也很容易受到刺激。首先，有必要想办法减少诱惑本身。

但是，如果面前有想吃的东西时犹豫不决，精神压力就会增加，所以不要把甜食留在面前很重要。除了放在柜子后面、难以打开的罐头或难以够到的地方外，贴上“只在你真正想吃的时候吃”的牌子也很有效。为了不吃剩菜是浪费，建议采取“吃完自己的份就洗碗”等措施。你为什么不想出自己的对策来对抗美味的诱惑呢？
四、注意晚餐时间
据说晚饭吃晚了容易因为能量消耗不完、脂肪容易堆积等原因导致肥胖。此外，深夜进食往往会提高血糖水平。早点吃晚饭，如果你迟到了，就少吃点。
如果你晚上因为吃晚饭而感到饥饿，最好的解决办法就是早点睡觉。您还可以通过洗澡、刷牙或做一些轻微的运动（如伸展运动）来改变心情。如果还是受不了，就吃少量的蔬菜棒、蔬菜汤、酸奶等低能量食物。