一日三餐减肥食谱推荐 最有效的减肥食谱
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最有效的饮食(一日三餐推荐饮食)
从饮食开始 ， 饮食是最关键的环节 。很多人觉得自己一顿大餐后肉太多 ， 就想开始减肥 。这个时候 ， 第一个减肥方法就是减肥 。
因为如果吃减肥餐 ， 通过控制热量 ， 让身体达到热量亏空 ， 就可以减肥 。但是 ， 很多人会疑惑 ， 为什么吃了一周的减肥餐 ， 体重反而增加了？那是因为你没吃对东西 。这里有一份边肖的减肥餐 ， 可以让你在10天内轻松减掉5磅 。
首先 ， 很多减肥餐的首选是蔬菜和水果 ， 但有些蔬菜和水果热量也很高 ， 容易发胖 。
常见的高热量蔬菜有:荷兰豆、四季豆、莲藕、栗子、花生、豌豆等 。
常见的水果有:释迦牟尼、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香草、牛油果等 。
所以在选择蔬菜水果的时候 ， 不要选择这些高热量的食物 。
以下是一周三餐的饮食食谱:
第一天信息资源网络:
早餐:一个煮鸡蛋 ， 一片全麦吐司 ， 一杯脱脂牛奶 ， 一根香蕉 。
10点左右饿的时候 ， 可以加适量的食物 ， 以原味坚果为主 。
午餐:鸡胸肉(橄榄油煎) ， 水煮蔬菜250g ， 水煮玉米1个 。
4点左右 ， 以原味坚果、水果为主为宜 。
晚餐信息资源网:龙鱼2条(橄榄油炒) ， 水煮青菜 ， 清蒸紫薯 。
次日:
早餐:牛奶燕麦片、煮鸡蛋、蒸南瓜、半个火龙果 。
10点左右加一餐 ， 加适量原坚果 。
午餐:炒时令蔬菜(根据口味)和适量杂粮米饭 。
4点左右喝一瓶酸奶 。
晚上信息资源网餐:焯水西兰花 ， 白菜炖豆腐 ， 杂粮粥 。
第三天:
早餐:一杯鲜榨果汁 ， 一个鸡蛋 ， 两片全麦面包 。
10点左右加一餐 ， 加适量原坚果 。
午餐:腐竹玉米猪肝粥
4点左右吃一点水果(根据个人喜好)
晚餐:一份绿色沙拉 。
第四天:
早餐:一个煮鸡蛋 ， 一份水果沙拉 ， 一片全麦吐司 ， 一杯脱脂牛奶 。
10点左右加一餐 ， 加适量原坚果 。
午餐:西兰花芦笋炒虾仁 ， 清蒸鳕鱼200克 ， 紫薯80克 。
晚餐:炒鸡胸肉(根据胃口) ， 焯水蔬菜 ， 水煮玉米 。
第五天:
早餐:南瓜红枣小米粥+1个水煮蛋+1片全麦吐司+清蒸山药 。
10点左右加一餐 ， 加适量原坚果 。
午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面
晚餐:清蒸鲈鱼+蒸茄子+100g糙米 。
第六天:
早餐:两个煮蛋白 ， 一杯酸奶 。
午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米饭 。
晚餐:一个煎蛋 ， 一个水煮蔬菜 ， 一小碗米饭 。
第七天:
早餐:一个煮蛋清 ， 一根黄瓜 ， 一串葡萄 ， 一杯牛奶 。
午餐:一盘凉拌黄瓜 ， 两个煮鸡蛋 ， 一杯果汁 。
晚餐:一根黄瓜、一个煮鸡蛋和一份蔬菜沙拉 。
晚上 ， 如果饿了 ， 可以吃点坚果垫垫肚子 。
这是我推荐给你的一日三餐减肥餐 。希望你能坚持下去 ， 带好身体 。快点 ， 鸭子！
【一日三餐减肥食谱推荐 最有效的减肥食谱】
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