导读：坐着的时候，白领mm大部分时间都是坐在椅子上，所以坐姿很重要 。坐着的时候，后背一定要靠椅背支撑 。椅背最好能有稍微突出的弧度来支撑背部 。
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健康的脊柱不仅能让你看起来更加挺拔，还能让你解除腰酸背痛的痛苦 。这里有十种方法可以让你保持健康，远离疾病 。
一、站立的时候：
当我们站立时，脊柱承受了我们所有的重量，所以站立的姿势很重要，正常的脊柱有一定的弯曲度 。保持和维持正常的曲度，可以减少对脊椎的压力，所以可以减少背痛 。当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高度约为20至30厘米的脚凳上，从而减轻背部的压力 。
二、坐立的时候：
白领大部分时间都坐在椅子上，所以坐姿很重要 。坐着的时候，后背一定要靠椅背支撑 。椅背最好能有稍微突出的弧度来支撑背部 。另外，膝盖高度可以略高于臀部位置，这样也可以减轻脊椎的压力 。保持一个姿势不到一个小时，也要稍微锻炼一下身体，这样也有助于背部健康 。
三、拿取高处物品时：
当你要拿放在高处的东西时，记得站在脚凳上，减少脊椎受伤的可能性 。
四、搬东西时：
请记得尽量推，少用拉 。当你准备推东西的时候，用你的胳膊和脚开始推 。
五、抬重物时：
提重物时，一只脚应半跪着，身体尽量靠近要提的物体，以保持背部挺直 。记得尽可能用脚的力量来减轻背部的压力 。
六、搬运物品时：
携带物品时，将物品分成两个小袋子比一个大袋子更容易，并尽量使物品紧贴身体，以减轻对脊椎的压力 。
七、睡觉时：
平躺时对脊椎的压力最小，所以适度的休息也有助于减轻背痛 。侧卧时，在膝盖下垫一个枕头或在双脚之间夹一个枕头，有助于减轻脊椎的压力 。
八、控制体重：
请记住，你的脊椎承受着你的全部重量 。减少脊椎压力的一个好方法是保持标准体重 。想象一下你自己背着一个50公斤的沙袋和一个100公斤的沙袋，然后想想你希望你的脊椎能背多少公斤的沙袋？理想情况下，尽量不要超过你的标准体重 。五公斤以上可以让你更健康 。
九、戒烟：
据统计，吸烟者的背痛比不吸烟者高两到三倍，因为香烟中的尼古丁会使毛细血管收缩，使滋养脊椎的营养物质减少，椎板的功能会逐渐退化，产生酸痛 。
十、轻微的背痛：
当出现轻微的背痛时，就是一个警示信号，一定要重视 。请专业医生处理，以免问题变大 。
【白领女性背部保健十招】现代人的生活不仅仅是为了活得长久，更是为了活得有质量 。健康的背部不仅能让你行动自如，身轻如燕，还能让你的心肺功能不因足够的运动而退化 。另外，当你真的腰酸背痛的时候，不要忽视了尽快找专业人士帮你解决问题，这样才能让你更健康，更有活力 。
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